15 alimentos que ayudan a la erección y mejoran tu vida sexual

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Una dieta pobre puede hacer más que arruinar tu vida, pero también puede hundir una erección.

Piénselo: algunos de los vasos sanguíneos y nervios más pequeños de su cuerpo se pueden encontrar en su pene, dice Jamin Brahmbhatt, M.D., urólogo de Orlando Health. Entonces, si está golpeando basura como pizza y papas fritas todos los días, sus vasos sanguíneos debajo pueden estar obstruidos con grasa y colesterol.

Esto restringe el flujo de sangre a su pene, evitando que se vuelva duro cuando esté listo para la acción e incluso poniendo en peligro la salud de su corazón en el camino. Muchos de estos alimentos también pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar presión arterial alta.

Puede sonar extraño, pero debe tratar su pene como un automóvil de lujo, dice el Dr. Brahmbhatt. Para mantener una conducción suave, debe llenarlo con el combustible recomendado y mantenerse al día con el mantenimiento recomendado. Bueno, su pene necesita lo mismo, como alimentos saludables y mucha actividad física, para fortalecerse, dice.

Llenar los alimentos correctos puede aumentar la testosterona, fortalecer los espermatozoides y mejorar la erección. Aún mejor, una buena dieta mantendrá su corazón sano. Entonces, ¿qué recomendamos como combustible premium? Estos 15 alimentos son un buen punto de partida.

Comida para mejorar tu vida sexual: café

los alimentos ayudan al pene a mejorar

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Su café de la mañana puede mejorar su vida sexual, según un estudio realizado en más de 3,700 hombres en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston.

Aquellos que redujeron el equivalente de 2-3 tazas de café por día, entre 170 y 375 miligramos (mg) de cafeína, fueron menos propensos a informar problemas de disfunción eréctil (DE) que los hombres que se saltaron su taza de café. Joe

¿Porque? La cafeína desencadena una serie de efectos en su cuerpo que ayudan a las arterias del pene a relajarse y aumentar el flujo sanguíneo, produciendo un efecto similar a los medicamentos para la disfunción eréctil como el Viagra, explican los autores del estudio.

Alimentos para mejorar tu vida sexual: salmón, yemas de huevo y leche fortificada

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Su D necesita vitamina D, sugiere un estudio austriaco, y los alimentos anteriores son una excelente fuente.

Después de que los investigadores permitieron que los hombres tomaran 3,332 UI de vitamina D o un placebo por día durante un año, descubrieron que los niveles de testosterona libre, el motor detrás de su deseo sexual, aumentaron significativamente en los niños que reciben vitamina RE.

Además, los niveles insuficientes de D también pueden aumentar el riesgo de disfunción eréctil, encontraron investigadores italianos. Cuando no tiene suficiente vitamina D, produce radicales libres que reducen el óxido nítrico en su cuerpo, un compuesto que ayuda a los vasos sanguíneos a funcionar, dicen los investigadores.

Sin ella, los vasos sanguíneos no pueden relajarse, lo que dificulta el flujo de sangre al pene. Esto hace que sea difícil ponerse duro, dice Larry Lipshultz, MD, jefe de medicina y cirugía reproductiva masculina en Baylor College of Medicine.

Entonces, ¿cuánto D haces? De Verdad ¿necesitar? Esto todavía está en discusión: los Institutos Nacionales de Salud recomiendan obtener 600 UI por día, mientras que la Sociedad Endocrina señala que algunas personas pueden necesitar aumentar mucho más de 1,500 a 2,000 UI por día. Hable con su médico para averiguar qué funciona mejor para usted.

Comida para mejorar tu vida sexual: pistachos, almendras y nueces

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¿Necesitas un bocadillo? Elija nueces, sugiera investigadores turcos. Después de 17 hombres con DE comieron 100 gramos de pistachos durante tres semanas. todas Han informado una mejora significativa en su función eréctil, capacidad de orgasmo, libido, satisfacción sexual y felicidad general en la vida. Como beneficio adicional, todos tenían mayor HDL, o colesterol «bueno» y LDL más bajo, o incluso «colesterol malo».

Los pistachos contienen una gran cantidad de un aminoácido que aumenta el óxido nítrico en su cuerpo, dicen los investigadores. Y al igual que las almendras, nueces y la mayoría de las nueces, son una excelente fuente de grasas saludables, que son buenas para el corazón y, por lo tanto, para el pene, dice el Dr. Brahmbhatt.

Alimentos para mejorar tu vida sexual: arándanos y naranjas

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Solo el 13% de los estadounidenses comen suficiente fruta, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Gran error: comer lo suficiente de las correctas puede hacer maravillas para mejorar su salud sexual.

En un estudio de 10 años de más de 25,000 hombres, investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que los hombres que comían alimentos envasados ​​con ciertos flavonoides (antocianinas, flavanonas y flavonas) tenían un menor riesgo de DE en comparación con los niños que no comían . El efecto fue particularmente fuerte entre los niños menores de 70 años.

De hecho, los hombres que comieron alimentos ricos en flavonoides, como los arándanos, las fresas, las manzanas y los cítricos, algunas veces a la semana redujeron el riesgo de disfunción eréctil en un 9 a 11 por ciento en comparación con aquellos que los comieron con menos frecuencia. Los investigadores especulan que los flavonoides presentes en estos alimentos pueden ayudar a mejorar la salud de los vasos sanguíneos al relajar las arterias.

Puntos de bonificación si te gusta sudar: hombres que estaban físicamente activos (considera que caminar de 2 a 5 horas a paso rápido por semana) es comer fruta rica en flavonoides redujo el riesgo de disfunción eréctil en un 21 por ciento.

Así que asegúrese de encajar lo suficiente en su dieta: las Pautas dietéticas de EE. UU. Recomiendan consumir dos tazas de fruta todos los días. (Esta práctica tabla puede ayudarlo a comprender los tamaños de las porciones).

Alimentos para mejorar tu vida sexual: legumbres, granos enteros y aceite de oliva.

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Dado que la dieta mediterránea es buena para su corazón, no es exactamente sorprendente que también pueda beneficiar a su pene. La enfermedad cardíaca es en realidad una de las causas más comunes de disfunción eréctil. Una vez que la placa comienza a acumularse en los vasos sanguíneos, los que están en su pene son los primeros en bloquearse.

Entonces, para probar realmente los beneficios de la dieta, los investigadores italianos hicieron que 35 hombres diagnosticados con DE y síndrome metabólico, un grupo de factores relacionados con problemas de salud cardíaca, cargaran sus platos con muchas frutas, verduras, granos enteros y aceite. oliva y pescado. Otros 30 hombres con síndrome metabólico siguieron una dieta de control.

Después de dos años, aproximadamente un tercio de los hombres con dieta mediterránea recuperaron el funcionamiento sexual normal y vieron niveles más bajos de inflamación en sus cuerpos.

Los investigadores no están exactamente seguros de por qué la dieta puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil, pero creen que la combinación de comer más alimentos ricos en fibra y ricos en antioxidantes puede tener propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a promover un flujo sanguíneo saludable, dicen los autores del estudio.

Y no tiene que lidiar con problemas cardíacos para notar los beneficios de la dieta del dormitorio. La investigación sugiere que los hombres que comen muchas grasas monoinsaturadas (una dieta mediterránea), como el pescado y las nueces, también tienen los niveles más altos de testosterona.

Otros estudios han demostrado que la dieta mediterránea puede ayudarlo a perder algunas libras y un peso corporal saludable está relacionado con erecciones más fuertes. Esto se debe a que el peso adicional puede dañar la función vascular al interrumpir el flujo sanguíneo al pene. Un estudio de más de 7,000 adultos publicado en The Lancet encontró que la dieta mediterránea puede ayudar a las personas a perder peso sin contar calorías. Es particularmente eficaz para reducir la grasa abdominal, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón.

Alimentos para mejorar tu vida sexual: pimientos, duraznos y espinacas

La vitamina C es la clave para la esperma sana, según una investigación de la Universidad Médica de Texas.

En el estudio, los investigadores dividieron a 75 hombres, todos fumadores fuertes con mala calidad de esperma, en tres grupos. Un grupo tomó 200 mg de vitamina C, otro tomó 1,000 mg y el último grupo tomó un placebo.

Después de cuatro semanas, el grupo de 200 mg mejoró la calidad de los espermatozoides en un 15 por ciento, lo que significa que no solo tenían un conteo de espermatozoides más alto, sino que sus espermatozoides podían nadar de manera más eficiente y sobrevivir incluso más tiempo. largo.

Además, el grupo de 1000 mg aumentó más del doble en un 40 por ciento. Los investigadores dicen que la vitamina C parece proteger el ADN espermático de los radicales libres que dañan las células. Esto es importante, ya que los espermatozoides dañados pueden afectar su capacidad de concebir cuando esté listo para tener un hijo.

Apunte a un mínimo de 90 mg y no más de 2,000 mg de vitamina C por día, sugiere los Institutos Nacionales de Salud. Si bien los participantes del estudio lanzaron un suplemento, puede obtener fácilmente su dosis diaria a través de alimentos ricos en vitamina C, que siempre es la mejor solución. Por supuesto, las naranjas son la opción obvia, pero los pimientos amarillos, los duraznos y las espinacas son excelentes fuentes de vitamina C.

Informes adicionales de Christa Sgobba

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