15 movimientos sencillos de entrenamiento en casa que puedes hacer en tu sala de estar

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Las salas de estar tienen más que ver con verduras que con movimientos cardiovasculares complejos o levantar pesas. Pero en estos días el mundo está patas arriba y la sala de estar es el nuevo gimnasio en casa. Todo el mundo necesita ejercicios en casa: ejercicios fáciles en casa que requieren poco equipo, poco espacio y poco movimiento de muebles. Entonces, si desea obtener una rutina de ejercicios en casa que sea simple, fácil y buena, ha venido al lugar correcto.

Tenemos algunos ejercicios simples y efectivos para hacer en casa en esta lista. Estos entrenamientos de alta intensidad no solo son buenos entrenamientos básicos en casa, también son extremadamente factibles, con ejercicios simples que hacen que los entrenamientos simples sean alcanzables con poco tiempo, equipo o espacio.

El primer paso para el éxito del entrenamiento en casa es encontrar un espacio y mantenerlo limpio. Conviértalo en un refugio para su rápido entrenamiento en casa. Luego, encuentre movimientos de peso corporal que le sean familiares, efectivos y que funcionen en un espacio pequeño. Esto hace que sea más probable que el entrenamiento en la sala de estar comience en primer lugar, y esa es la mitad de la batalla.

Hemos preparado un sencillo entrenamiento en casa que consta de 15 movimientos de fuerza y ​​cardio que se pueden realizar en su sala de estar, en menos de 30 minutos, lo que lo convierte en un gran ejercicio rápido en casa. Juntos, el entrenamiento tonificará sus puntos débiles, hará que su sangre fluya y bombee su corazón, y le permitirá supervisar (al menos en teoría) a sus niños cercanos mientras lo hace. Ponga lo siguiente en el orden que elija y siga haciéndolo.

Coeficiente intelectual paterno

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    Coronavirus

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Principales movimientos de entrenamiento en casa

Abdominales. Básico, pero efectivo. Apunte a 20 para comenzar y trabaje hasta llegar a 50 una vez que sea un profesional. No meta los pies debajo de una silla o mesa para obtener ayuda, para obtener el máximo efecto.

Abdominales. Estas versiones del tamaño de un bocado de la enchilada completa aíslan los músculos abdominales más pequeños y profundos en su movimiento. Dispara tres series de 20.

Bicicletas Acuéstese boca arriba en el aire, con las rodillas dobladas. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Empiece a mover las piernas con el movimiento clásico de la bicicleta, vigorosamente, durante un minuto.

Tableros. Sin duda el mejor movimiento de tonificación del peso corporal que puedes realizar. Descanse sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo la espalda y las piernas rectas. Espera un minuto.

Movimientos de entrenamiento en casa de la parte inferior del cuerpo

Ponerse en cuclillas. Espalda recta, pies ligeramente hacia afuera. Baje el asiento a la altura de las rodillas. Haz dos series de 10. Versión avanzada / Papá: hazlo con tu hijo boca arriba.

Estocadas. Este es el mejor tóner cuádruple de la ciudad. Empiece a pararse con los pies paralelos. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, aterrizando con la rodilla doblada y sobre los dedos de los pies. Deje que la rodilla trasera caiga hacia el suelo mientras mueve el brazo izquierdo hacia adelante para mantener el equilibrio. Empuje su pie delantero derecho para volver a pararse. Haz dos series de 10 en cada lado.

Saltos sentadillas. Doble las rodillas como si fuera a ponerse en cuclillas, cruzando los brazos como un esquiador alpino. Salta del suelo y estira las piernas en el aire antes de aterrizar nuevamente en cuclillas. Versión avanzada: cuando se mueva del piso en un salto, agregue un medio giro para que aterrice en la dirección opuesta. Haz dos series de 10.

Rodillas en alto. Trote en su lugar durante un minuto, levantando cada rodilla lo más alto que pueda.

Sentadilla dividida bávara. Parece duro, pero es solo una sentadilla normal con una pierna apoyada en una silla o mesa auxiliar detrás de ti. Concéntrese en mantener el peso sobre la pierna adelantada y no dejar que la rodilla se doble más allá de los dedos. Dos juegos de 10 a cada lado.

El becerro se pone de pie. Mire hacia una pared y coloque las palmas de las manos contra ella para mantener el equilibrio y el apoyo. Ponte de puntillas y vuelve. Repite 20 veces. Versión avanzada: deje que su hijo viaje sobre los hombros para mayor resistencia.

El ejercicio cardiovascular se mueve en casa

Saltos de tijera. Es hora de aumentar tu frecuencia cardíaca. Asegúrese de levantar las manos por encima de la cabeza cada vez y continúe con el ejercicio cardiovascular durante al menos un minuto.

Eructos. Pasa de una plancha perfecta a un salto con las manos en el aire y retrocede lo más rápido posible. Comience con 10 y continúe desde allí.

Movimientos de entrenamiento en casa de la parte superior del cuerpo

Ascensor. Déjanos caer y danos 20. Deja que tu hijo se siente sobre el trasero para aumentar la resistencia al peso.

Me lo pido. Siéntese en una silla resistente, con las manos sosteniendo el borde delantero del asiento. Empuje su trasero hacia adelante hasta que quede suspendido frente al asiento y sus brazos sostengan su peso. Doble los codos y baje las caderas hacia el suelo. Erguirse. Haz dos series de 10 inmersiones.

Ascensores muertos. Una versión modificada del clásico de gimnasia, necesitará un artículo pesado y cercano al suelo para esto, como dos jarras de agua de dos galones, mancuernas o una bolsa de viaje llena de zapatos. Comience de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo la espalda recta, estírese y agarre el objeto pesado en el piso frente a usted. Regrese a una posición erguida. Inferior; Levántate. Haz 20 veces.

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