7 alimentos y suplementos para aumentar tu libido

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No es raro buscar formas de aumentar su deseo sexual.

Aunque algunos medicamentos como el Viagra pueden ayudar, muchas personas prefieren alternativas naturales que están disponibles, son discretas y tienen menos efectos secundarios.

Curiosamente, la investigación ha demostrado que varios alimentos y suplementos pueden aumentar su libido y tratar la disfunción eréctil.

Aquí hay 7 alimentos y suplementos que pueden funcionar como Viagra para aumentar su libido.

Tribulus terrestris es una planta de hoja pequeña, cuyas raíces y frutos son populares en la medicina tradicional china y ayurvédica (Primero)

También se usa ampliamente como un suplemento deportivo y a menudo se comercializa para aumentar los niveles de testosterona y mejorar el deseo sexual.

Si bien los estudios en humanos no han demostrado que pueda aumentar los niveles de testosterona, parece aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

En un estudio de 90 días en mujeres que informaron bajo placer sexual, se tomaron 750 mg. Tribulus terrestris Aumento diario de la satisfacción sexual en el 88% de los participantes (2do)

Además, un estudio de dos meses en hombres mostró que se tomaron 750-1,500 mg. Tribulus terrestris Todos los días, el deseo sexual mejoró en el 79% de ellos (3ro)

Los estudios en hombres con disfunción eréctil, sin embargo, muestran resultados mixtos.

Un estudio encontró que tomar 800 mg de este suplemento dietético diariamente durante 30 días no era un tratamiento para la disfunción eréctil. Por el contrario, en otro estudio, tomar 1,500 mg diarios durante 90 días mejoró la erección y el deseo sexual (4to, 5 5)

Por lo tanto, se necesita más investigación Tribulus terrestris y disfunción eréctil.

Resumen

Tribulus terrestris puede ayudar a aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, los resultados con respecto a su capacidad para tratar la disfunción eréctil son inconsistentes, por lo que se necesita más investigación.

MacaLepidium meyenii) es un tubérculo utilizado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual. Puede comprar suplementos en varias formas, incluidos polvos, cápsulas y extractos líquidos.

Un estudio de 12 semanas encontró que el 42% de los hombres que tomaron 1,500-3,000 mg de maca diariamente tenían un aumento del deseo sexual (6 6)

En una revisión de 4 estudios en 131 personas, el uso constante de maca durante al menos 6 semanas mejoró el deseo sexual. También ayudó a tratar la disfunción eréctil leve en hombres (7 7)

Además, cierta evidencia sugiere que la maca puede ayudar a combatir la pérdida de la libido que puede ocurrir como un efecto secundario de ciertos antidepresivos (8)

La mayoría de los estudios han demostrado que tomar 1.5-3.5 g al día durante al menos 2-12 semanas es suficiente para aumentar la libido (6 6, 7 7)

Resumen

La maca puede aumentar la libido y mejorar la función eréctil en hombres con disfunción eréctil leve.

El ginseng, y especialmente el ginseng rojo, puede ayudar a reducir la libido y mejorar la función sexual.

Un estudio de 20 semanas de duración de 32 mujeres menopáusicas encontró que tomar 3 gramos de ginseng rojo al día mejoró significativamente el deseo y la función sexual en comparación con un placebo (9 9)

Además, el ginseng rojo puede aumentar la producción de óxido nítrico, un compuesto que promueve la circulación sanguínea y relaja los músculos del pene. De hecho, los estudios han demostrado que esta hierba era al menos dos veces más efectiva que un placebo para mejorar la función eréctil (10, 11, Duodécimo)

Sin embargo, otros estudios no han encontrado efectos del ginseng rojo sobre la libido o la función sexual, y algunos expertos cuestionan la fuerza de estos estudios (13, 14, quince)

Por lo tanto, se necesita más investigación.

El ginseng rojo generalmente se tolera bien, pero puede causar efectos secundarios como dolor de cabeza y malestar estomacal. También puede interactuar con medicamentos como anticoagulantes, por lo que quienes los toman deben consultar a un médico antes de usar (10)

Resumen

El ginseng rojo puede aumentar la libido y mejorar la función eréctil, aunque se necesita más investigación.

La alholva es una hierba popular en la medicina alternativa que puede ayudar a aumentar la libido y la función sexual.

Contiene compuestos que su cuerpo puede usar para producir hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona (16, 17)

Un estudio de 6 semanas en 30 hombres encontró que suplementar con 600 mg de extracto de fenogreco al día aumenta la fuerza y ​​mejora la función sexual (18vo)

Del mismo modo, un estudio de 8 semanas de 80 mujeres con baja libido encontró que tomar fenogreco 600 mg al día mejoró significativamente la excitación sexual y el deseo en comparación con el grupo placebo (Diecinueveavo)

Sin embargo, muy pocos estudios en humanos han examinado el fenogreco y la libido, por lo que se necesita más investigación.

Además, esta hierba interactúa con medicamentos anticoagulantes como la warfarina. Si tiene anticoagulantes, debe hablar con su médico antes de tomar fenogreco (Vigésimo)

Resumen

La alholva puede aumentar la libido en hombres y mujeres al promover la producción de hormonas sexuales.

El azafrán es una especia deliciosa de la que Crocus sativus Flor

Sus muchos usos tradicionales van desde reducir el estrés hasta actuar como afrodisíaco, especialmente para las personas que toman antidepresivos.

Un estudio de 4 semanas de duración de 38 mujeres con baja libido contra los antidepresivos encontró que tomar 30 mg de azafrán diariamente mejoró significativamente varios problemas sexuales, como la reducción de la excitación y la lubricación en comparación con un placebo (21)

En un estudio de 4 semanas de duración de 36 hombres que luchaban contra los antojos y la excitación relacionados con el uso de antidepresivos, tomar 30 mg de azafrán al día mejoró significativamente la función eréctil en comparación con tomar un placebo (22)

Una revisión de 5 estudios en 173 sujetos también encontró que el azafrán mejoró significativamente varios aspectos del deseo sexual, el deseo y la excitación tanto en hombres como en mujeres (23)

Sin embargo, los resultados son mixtos para las personas que no tienen depresión o que no toman antidepresivos (24)

Resumen

El azafrán puede aumentar la libido en las personas que toman antidepresivos, pero sus efectos son inconsistentes en las personas que no toman estos medicamentos.

Gingko biloba es un suplemento herbal popular en la medicina tradicional china.

Puede tratar diversos problemas, incluidos los trastornos sexuales, como la disfunción eréctil y la baja libido, ya que puede aumentar los niveles de óxido de nitrógeno en la sangre, lo que ayuda al flujo sanguíneo al promover la expansión de los vasos sanguíneos (25, 26)

Sin embargo, los estudios en humanos muestran resultados mixtos.

Un estudio de 4 semanas en 63 personas encontró que tomar una dosis promedio de 209 mg de gingko biloba al día ayudó al 84% de los participantes a tratar la disfunción sexual relacionada con los antidepresivos: bajo deseo, excitación y / o placer (27)

Sin embargo, varios otros estudios han demostrado que el gingko biloba tiene poco o ningún efecto sobre la libido u otros aspectos de la disfunción sexual (28, 29, 30)

Resumen

Gingko biloba puede tratar varios aspectos de la disfunción sexual, ya que puede elevar los niveles de óxido nítrico. Sin embargo, los estudios son inconsistentes.

La L-citrulina es un aminoácido que su cuerpo produce de forma natural.

Luego, su cuerpo la convierte en L-arginina, que mejora la circulación sanguínea al producir óxido nítrico para dilatar los vasos sanguíneos. Nuevamente, esto puede tratar la disfunción eréctil (31)

Por ejemplo, un pequeño estudio de un mes de duración de 24 hombres con disfunción eréctil leve encontró que tomar 1,5 g de L-citrulina al día mejoró significativamente los síntomas en el 50% de los participantes (32)

En otro estudio de 30 días en hombres, la combinación diaria de 800 mg de L-citrulina y 300 mg de trans-resveratrol mejoró la función eréctil y la dureza en comparación con el tratamiento con placebo (33)

El trans-resveratrol, comúnmente conocido como resveratrol, es un compuesto a base de hierbas que actúa como antioxidante y tiene numerosos beneficios para la salud.

La L-citrulina está disponible como un suplemento dietético en forma de cápsulas o en polvo, pero se encuentra naturalmente en alimentos como la sandía, el chocolate negro y las nueces.

Resumen

La L-citrulina puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil, ya que puede aumentar el nivel de óxido nítrico en la sangre.

Algunos otros alimentos y suplementos se anuncian comúnmente como impulso de la libido. Sin embargo, no tienes tanta evidencia.

Aquí hay algunos alimentos que pueden aumentar su libido:

  • Ostras Varios estudios en animales muestran que las ostras pueden aumentar su libido, pero no hay investigación en humanos en esta área (3435)
  • Chocolate Si bien generalmente se cree que el chocolate aumenta la libido, especialmente en las mujeres, hay poca evidencia que respalde esto (36)
  • Nueces Alguna evidencia sugiere que los frutos secos, especialmente los pistachos, pueden aumentar la libido en los hombres. Sin embargo, se necesita más investigación (37, 38)
  • Sandía Esta popular fruta es una buena fuente de L-citrulina, que puede ayudar con la disfunción eréctil. Sin embargo, ningún estudio en humanos ha investigado el consumo de sandía, la disfunción eréctil o la libido.
  • Chasteberry. Existe alguna evidencia de que Chasteberries puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) en las mujeres, pero no hay evidencia de que ofrezca efectos que mejoren la libido (39, 40)
  • Café Esta popular bebida contiene cafeína y polifenoles, que algunos estudios han asociado con un menor riesgo de disfunción eréctil. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos (41, 42, 43)
  • Hierba de cabra en celo. Esta hierba contiene compuestos que pueden afectar el flujo sanguíneo al pene y se ha relacionado con una función eréctil mejorada en estudios con animales. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos (44, 45, 46)
  • Alcohol Aunque el alcohol puede ayudar a las personas a ponerse de humor, no aumenta la libido. De hecho, la ingesta elevada se ha asociado con disfunción sexual (47, 48, 49)

Resumen

Muchos otros alimentos y suplementos pueden aumentar la libido, pero están respaldados por menos evidencia científica.

Si desea aumentar su deseo sexual, no está solo.

Algunos alimentos y suplementos incluso pueden actuar como afrodisíacos, como tribulus, maca, ginseng rojo, fenogreco, azafrán, gingko biloba y L-citrulina.

Debido a la limitada investigación en humanos, no está claro cómo se comparan estos alimentos y suplementos con los potenciadores de la libido farmacéutica como el Viagra.

Sin embargo, la mayoría de ellos son bien tolerados y generalizados, por lo que pueden integrarse fácilmente en su vida cotidiana.

Tenga en cuenta que algunos de estos alimentos y suplementos que mejoran la libido pueden interactuar con ciertos medicamentos. Si está tomando medicamentos, debe consultar a un médico de antemano.

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