7 sorprendentes señales de advertencia de estrés y cómo lidiar con ellas

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Desde noches de insomnio hasta un sistema inmunitario debilitado o comer en exceso, probablemente esté familiarizado con los síntomas más comunes del estrés. Pero el estrés también puede desencadenar efectos secundarios menos conocidos (tanto mentales como físicos) que podría no esperar.

De repente estreñido? El estrés podría ser la ruina de los intestinos.

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Aquí, Rosalind S. Dorlen, PsyD, psicóloga clínica con sede en Nueva Jersey y certificada en el departamento de psiquiatría del Centro Médico Overlook, comparte algunas de las formas más sorprendentes en que el estrés puede manifestarse en su cuerpo.

1. Olvido

Si se siente confuso o tiene problemas para concentrarse, el estrés puede ser el culpable, dice Dorlen.

De hecho, el estrés y la ansiedad pueden dificultar su atención y su capacidad para recuperar recuerdos (o incluso crear otros nuevos), según Harvard Health Publishing.

De hecho, un estudio de noviembre de 2018 en Neurología demostró que los adultos con niveles más altos de cortisol (la «hormona del estrés») mostraron problemas de memoria y bajos volúmenes cerebrales.

2. piel
Problemas

«Las reacciones cutáneas como la urticaria, la erupción viral (erupción eruptiva), el acné y el herpes labial parecen ser un desafortunado ejemplo de daño colateral que las personas experimentan en momentos de estrés extremo», dice Dorlen.

He aquí por qué: «El estrés hace que nuestros cuerpos produzcan hormonas como el cortisol y la epinefrina, que activan las glándulas de la piel para producir grasa, lo que puede ser un factor en el acné y otras afecciones relacionadas con la piel», dice. .

Además, en momentos de estrés, tendemos a descuidar nuestros regímenes habituales de autocuidado (piense: reducción del sueño, omitir la rutina de lavado de cara al acostarse, etc.) que puede crear o exacerbar las vulnerabilidades de la piel existente, explica Dorlen.

3. Reducido
Deseo sexual

¿Has perdido tu libido? «El estrés agudo o crónico puede interferir con los niveles hormonales de nuestro cuerpo, produciendo mayores cantidades de cortisol y epinefrina, y el efecto puede reducir el interés o el deseo sexual», dice Dorlen.

Piénselo: si su cuerpo se encuentra en un estado reactivo constante de fuga o lucha, miedo o parálisis debido al estrés, estas condiciones no son exactamente favorables para el momento sexy.

De hecho, un estudio de octubre de 2013 en Diario de medicina sexual descubrió que los altos niveles de estrés crónico se correlacionan con menos excitación sexual en las mujeres. Los investigadores concluyeron que la distracción psicológica y el aumento de cortisol desempeñaban un papel importante.

Y los efectos físicos del estrés también pueden ser negativos para los hombres. Según Dorlen, «los efectos a largo plazo del estrés pueden restringir y limitar el flujo sanguíneo, que es uno de los muchos factores asociados con la disfunción eréctil».

Por el contrario, es mucho más fácil de obtener. estado animico cuando te sientes relajado y relajado. «Esta puede ser la razón por la cual tantas parejas disfrutan de un mayor interés y participación sexual durante las vacaciones», dice Dorlen.

4. Músculos tensos

¿Has notado de repente tensión en el cuello, la espalda o los hombros? El estrés puede ser el culpable.

Nuestros cuerpos lidian con el estrés al entrar en modo de lucha o huida, explica Dorlen, lo que significa liberar hormonas que preparan nuestros músculos para responder a lo que nos amenaza. Esto puede ser útil a corto plazo (piense: huir de un oso), pero puede causar problemas si estamos constantemente bajo estrés.

«Los músculos se endurecen para protegerse de las lesiones durante condiciones estresantes, por lo que es posible que no tengan la oportunidad de relajarse si el estrés es continuo», dice Dorlen.

Y para empeorar las cosas, el estrés y la ansiedad pueden intensificar la percepción del dolor muscular y reducir la capacidad de tratarlo, según la Sociedad de la columna vertebral de América del Norte.

5. Ira

¿Te sientes al límite? La irritabilidad es un síntoma común de estrés crónico y prolongado, dice Dorlen. Esto puede tener algo que ver con la reacción química del cuerpo al estrés.

Cuando su cuerpo libera sustancias químicas en respuesta a una amenaza percibida, su corazón y su respiración se disparan para ayudarlo a tomar medidas. Esto puede haberlo ayudado a escapar de un depredador hambriento más tarde en el día, pero hoy puede dejarlo solo, tenso, de mal humor e incluso enojado.

Un estudio de enero de 2015 en American Heart Journal descubrió que los altos niveles de ira parecían estar relacionados con la angustia mental es un aumento en el riesgo cardiovascular, mientras que se publicó otro artículo de noviembre de 2015 Las revistas de gerontología: serie B descubrió una asociación entre ira y estresores en los cuidadores.

6. Problemas intestinales

Cualquiera que haya tenido un «estómago nervioso» sabe que el estrés puede ir directamente a su intestino.

Según Dorlen, el estrés crónico puede causar una variedad de complicaciones gastrointestinales, como dolor de estómago, estreñimiento y diarrea.

Esto se debe a que el intestino y el sistema nervioso central están en comunicación constante, según John Hopkins Medicine. De hecho, están tan íntimamente conectados que su intestino a menudo se conoce como su «segundo cerebro».

7. Dolor de cabeza

Desde verter café en su camisa hasta perder las llaves y sentarse en un atasco, las molestias cotidianas pueden ser un dolor de cabeza, literalmente.

Se remonta a esa respuesta de lucha o huida. Cuando su cuerpo entra en este estado y produce hormonas como la adrenalina y el cortisol, provoca cambios vasculares que preparan los músculos para el peligro. Pero esta cadena de eventos también puede causar migrañas o dolores de cabeza, según la Clínica Cleveland.

Además, en momentos de alto estrés, muchas personas experimentan opresión en el cuello, la mandíbula y los hombros, apodado el «triángulo de tensión», que solo empeora los dolores de cabeza por tensión, según la Clínica Cleveland.

Extienda la esterilla de yoga para aliviar el estrés.

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4 estrategias de reducción de estrés

Aunque es imposible eliminar por completo el estrés de su vida, puede aprender a manejar mejor su estrés diario y, por lo tanto, mejorar su bienestar general.

Aquí hay algunas formas de ayudarlo a sobrellevarlo:

De acuerdo con Harvard Health Publishing, los ejercicios de respiración (como el método 4-7-8) pueden calmar los instintos de lucha o huida de su cuerpo y provocar una respuesta de relajación.

Según la Asociación Americana de Psicología, la práctica de la meditación, que incluye la respiración profunda del abdomen, puede ayudarlo a soltar las emociones negativas que podrían causar estrés mental y físico.

Hacer que tu cuerpo se mueva con ejercicios regulares y movimientos suaves como yoga, tai chi y ejercicios de estiramiento puede ser útil para reducir la tensión muscular y beneficioso para combatir el estrés, según la Clínica Mayo.

Dedicar unos minutos cada día a practicar la gratitud (piense: escriba algo por lo que esté agradecido) puede ayudarlo a sentirse más feliz, más positivo y menos estresado, según Harvard Health Publishing.

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