Ansiedad de rendimiento y disfunción eréctil: cómo hacer frente

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Ya sea debido a expectativas o preocupaciones personales, es común que los hombres de todas las edades experimenten ansiedad por el rendimiento y disfunción eréctil en algún momento.

El estrés en el sexo puede provocar ansiedad por el rendimiento. Esto, a su vez, puede conducir a la disfunción eréctil (DE), que es difícil de obtener o mantener una erección.

Algunos métodos simples de afrontamiento pueden ayudar a los hombres a lidiar con la DE en relación con la ansiedad por el rendimiento.

La ansiedad por el rendimiento y la disfunción eréctil se pueden vincular de varias maneras. El estrés y la ansiedad de exhibir o agradar sexualmente a una pareja puede causar disfunción sexual tanto en hombres como en mujeres.

Cuando estas expectativas sexuales personales no se cumplen, puede conducir a una espiral descendente de sentirse indigno o incapaz.

En los hombres, estos sentimientos de insuficiencia y baja autoestima pueden convertirse en síntomas físicos, como la disfunción eréctil.

La investigación encuentra que existe un vínculo claro entre el estado mental de un hombre y su capacidad para desempeñarse sexualmente.

La ansiedad por el rendimiento generalmente es causada por pensamientos negativos sobre la capacidad de uno para desempeñarse bien durante la actividad sexual. Esto puede incluir sentimientos de insuficiencia sexual o incapacidad para complacer a una pareja.

Estos sentimientos pueden estar influenciados por la imagen corporal, el tamaño del pene o las percepciones de la virilidad o el papel de un hombre. Los pensamientos negativos más generalizados sobre la vida de uno también pueden contribuir a la ansiedad por el rendimiento.

Hacer frente al estrés en el trabajo, con la familia o con dinero también puede afectar el estado mental de un hombre y contribuir a la ansiedad por el rendimiento.

La DE es un síntoma causado por una serie de factores contribuyentes complejos. La disfunción eréctil puede ocurrir cuando se produce una interrupción en cualquiera de los procesos relacionados con la erección, incluido el estado mental del hombre. La disfunción eréctil también puede estar relacionada con los nervios, las hormonas o incluso la circulación sanguínea.

Además de la ansiedad por el rendimiento, otras cosas que pueden contribuir a la DE incluyen:

  • depresión
  • desinterés
  • fatiga
  • bajos niveles de testosterona
  • fumar
  • abuso de alcohol o drogas
  • enfermedades crónicas
  • problemas de riñon
  • daño nervioso por diabetes
  • carrera
  • herida
  • irradiación pélvica
  • cirugía reciente

Algunos medicamentos también pueden causar disfunción eréctil, particularmente aquellos que alteran o alteran las hormonas, los nervios o la circulación en el cuerpo. Éstas incluyen:

Un médico o farmacéutico puede ayudar a identificar estos posibles efectos secundarios antes de que una persona comience un nuevo medicamento.

La ansiedad por el rendimiento afecta a todos de manera diferente, ya que todos responden al estrés y la ansiedad de diferentes maneras. En el cuerpo, esto podría producir varios síntomas, como eyaculación precoz, incapacidad para llegar al orgasmo o pérdida de interés en el sexo.

Los síntomas físicos de la disfunción eréctil incluyen dificultad para lograr o mantener una erección y también pueden conducir a una pérdida del deseo sexual.

Hay muchos consejos que pueden ayudar a las personas a sobrellevar la ansiedad por el rendimiento y la disfunción eréctil, y ayudarlos a tener experiencias sexuales positivas.

Evitar el ciclo

Muchos hombres pueden caer en un ciclo de ansiedad por el rendimiento. Tener una experiencia sexual decepcionante de vez en cuando es perfectamente normal y los síntomas ocasionales de DE generalmente no son motivo de preocupación.

Sin embargo, los hombres con ansiedad por el rendimiento pueden detenerse en este evento o considerarlo un fracaso. Esto podría llevarlos a estar ansiosos por la actividad sexual futura y esta ansiedad puede mantener la disfunción eréctil.

En cambio, es esencial que los hombres entiendan que lo que perciben como falla sexual es un evento perfectamente normal.

En lugar de enfocarse en el resultado negativo, puede ayudar a identificar qué factor estresante o preocupación afectó los síntomas de la disfunción eréctil. La causa podría ser simple, como un próximo proyecto en el trabajo o la planificación de un viaje familiar.

Dirigir la atención a la causa, en lugar de los síntomas, puede ayudar a una persona a reducir la presión para desempeñarse bien en todo momento, especialmente en momentos de mayor estrés.

Céntrate en los sentidos

Muchos hombres con ansiedad por el rendimiento reviven mentalmente sus fracasos sexuales percibidos regularmente. Pueden preocuparse constantemente sobre lo que piensa su pareja sexual o cómo serán percibidos durante la actividad sexual. Un consejo para lidiar con esto es enfocar la mente en los sentidos.

Durante la actividad sexual, puede ayudar al hombre a centrarse en la experiencia sensorial en lugar del análisis de eventos.

Centrarse en lo que sienten sus manos o lo que ven sus ojos puede ayudar a un hombre a bloquear los pensamientos ansiosos sobre el rendimiento. El uso de velas aromáticas o música romántica también podría aumentar la experiencia sensorial y servir para reducir la ansiedad de un hombre.

Ejercicio

La investigación ha observado que hacer poca o ninguna actividad física se ha relacionado con los síntomas de la disfunción eréctil. Un simple ejercicio de 20-30 minutos varias veces a la semana también puede reducir los niveles de estrés.

Además del ejercicio general, los ejercicios específicos también pueden ayudar con los síntomas. Los ejercicios pélvicos, como el de Kegel, pueden ayudar a fortalecer el músculo responsable de bombear sangre al pene durante una erección. Un hombre puede hacer un ejercicio de Kegel apretando los músculos utilizados para detener el flujo de orina.

Otras tecnicas

Se usan muchas otras técnicas para tratar la ansiedad por el rendimiento y la disfunción eréctil. Estos incluyen cosas como:

  • meditaciones guiadas, como la terapia de imagen guiada
  • consejos para parejas
  • terapia sexual
  • educación sexual
  • reduce el estres

También puede ayudar a un hombre a ser abierto con cualquier pareja sexual sobre su ansiedad por el rendimiento. Esto puede reducir el estrés y su pareja puede ayudarlos a encontrar soluciones para aliviar la ansiedad.

Si bien toma medidas personales para ayudar a la ansiedad por el rendimiento y la disfunción eréctil puede ayudar a muchos hombres, hay algunas ocasiones en que un médico debe participar.

Cualquier persona que continúe experimentando ansiedad por el rendimiento después de tomar medidas para aliviar los síntomas puede hablar con un médico sobre su nivel de estrés o ansiedad,

Los hombres que experimentan síntomas que empeoran o aparecen con más frecuencia con el tiempo también deben consultar a un médico.

Los médicos pueden hacer un examen físico o un análisis de sangre para ayudar a identificar cualquier causa física subyacente de la disfunción eréctil y pueden hacer preguntas sobre la salud mental y los niveles de estrés del hombre.

Los médicos también pueden tener otros consejos sobre cómo controlar la ansiedad por el rendimiento y la disfunción eréctil. Al trabajar con un profesional de la salud, muchos hombres pueden encontrar terapias o tratamientos que les ayuden a aliviar sus síntomas y fomentar experiencias sexuales positivas.

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