Beneficios, dosis, efectos secundarios y más.

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L-arginina es un aminoácido. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y se dividen en categorías esenciales y no esenciales. Los aminoácidos no esenciales se producen en el cuerpo, pero los aminoácidos esenciales no. Como tal, deben proporcionarse a través de la ingesta de alimentos (1)

La L-arginina se considera semi-esencial o condicionalmente esencial, lo que significa que se vuelve esencial bajo ciertas circunstancias y condiciones, incluyendo embarazo, infancia, enfermedad crítica y trauma (2do)

Es necesario para la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que se requiere para una variedad de procesos y funciones corporales, incluida la regulación del flujo sanguíneo, la función mitocondrial y la comunicación celular (1, 3ro)

También actúa como un precursor de otros aminoácidos, incluidos el glutamato, la prolina y la creatina, y es esencial para la salud y la función de su sistema inmunológico.

La arginina es necesaria para el desarrollo de las células T, que son glóbulos blancos que juegan un papel central en la respuesta inmune (2do)

Debido a que la L-arginina desempeña tantos papeles importantes en su cuerpo, una deficiencia en este aminoácido puede alterar la función de las células y los órganos y provocar graves problemas de salud (2do)

La L-arginina se fabrica de varias maneras. Se puede sintetizar a partir del aminoácido citrulina al descomponer las proteínas del cuerpo o al ingerir proteínas de la dieta (2do)

Se enfoca en ciertos alimentos ricos en proteínas como carne, pollo, lácteos, nueces, productos de soya y pescado. La ingesta diaria promedio de L-arginina de los alimentos es de 4-6 gramos (4to)

La investigación muestra que una dieta occidental típica proporciona entre el 25 y el 30% del total de arginina presente en el cuerpo (5 5)

Además, la L-arginina se puede obtener tomando suplementos. Los suplementos de L-arginina están ampliamente disponibles y están disponibles en forma de polvo, líquido, cápsulas y tabletas en supermercados, tiendas de suplementos y en línea.

Este artículo se centra principalmente en los beneficios y usos de los suplementos de L-arginina.

Muchas poblaciones toman suplementos de L-arginina por varias razones, incluidos los atletas y las personas que padecen ciertas afecciones, como la presión arterial alta. También se usan en el entorno clínico para tratar a personas gravemente enfermas o heridas.

La investigación ha demostrado que la L-arginina ofrece una variedad de beneficios potenciales cuando se usa como suplemento. Sin embargo, los resultados son mixtos y la L-arginina puede no ser tan efectiva bajo ciertas condiciones como afirman muchas compañías de suplementos.

Aumento del rendimiento deportivo

La evidencia limitada sugiere que los suplementos de L-arginina pueden mejorar el rendimiento del ejercicio al aumentar el óxido nítrico en el cuerpo, lo que mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular.

Por ejemplo, un estudio aleatorizado de 2017 de 56 jugadores de fútbol masculinos encontró que 45 días de tratamiento con 2 g de L-arginina durante 45 días aumentaron significativamente el rendimiento deportivo en comparación con un grupo placebo (6 6)

Otro pequeño estudio de 9 hombres mostró que aquellos que bebieron una bebida que contenía 6 g de L-arginina 1 hora antes del entrenamiento intensivo tenían un nivel significativamente más alto de óxido nítrico en la sangre y podían hacer más ejercicio en comparación con un grupo placebo (7 7)

Sin embargo, la mayoría de los estudios que examinan esta relación han encontrado que la L-arginina no es beneficiosa para mejorar el rendimiento deportivo (8vo, 9 9, 10, 11)

La L-citrulina, un precursor de la L-Arginina, que se analiza más adelante en este artículo, puede ser una mejor opción para aumentar el rendimiento deportivo.

Regulación de la presión arterial

Los suplementos de L-arginina pueden beneficiar a las personas con presión arterial alta.

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de L-arginina puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica (número superior) y diastólica (número inferior).

La L-arginina es necesaria para la producción de óxido nítrico, que se usa para relajar las células que forman los vasos sanguíneos y para regular la presión arterial.

Una revisión de 7 estudios en 2016 encontró que la suplementación con L-arginina por administración tanto oral como intravenosa (IV) aumentó significativamente la presión arterial sistólica y diastólica en adultos con presión arterial alta en hasta 5.4 mm / Hg y 3 respectivamente , 1 mm / Hg rebajado (1)

Manejo de enfermedades críticas

La arginina se vuelve importante cuando su cuerpo se ve afectado por infecciones y traumas y su requerimiento de arginina aumenta significativamente debido a los requisitos fisiológicos.

En estas circunstancias, su cuerpo ya no puede satisfacer sus necesidades de arginina, que deben ser satisfechas por fuentes externas.

Una deficiencia de arginina durante una enfermedad crítica o después de la cirugía conduce a efectos secundarios graves, que incluyen la función inmune y el flujo sanguíneo deteriorados. Para evitar estas posibles complicaciones, las preparaciones de arginina a menudo se usan en el entorno clínico para tratar una gran cantidad de enfermedades.

Por ejemplo, la arginina oral o intravenosa a menudo se usa para tratar infecciones graves como la enterocolitis necrotizante en bebés, sepsis, quemaduras, enfermedades crónicas y heridas, y en pacientes pre y posoperatorios y pacientes con trauma (5 512)

Regulación del azúcar en la sangre

La investigación muestra que la L-arginina puede beneficiar a las personas con diabetes al mejorar el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina (13)

Se requiere L-arginina para la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico juega un papel importante en la función celular y en cómo su cuerpo responde a la insulina, una hormona que transporta el azúcar en la sangre de la sangre a las células, donde se utiliza para obtener energía.

Por lo tanto, aumentar la disponibilidad de óxido nítrico puede ayudar a mejorar la función de las células que secretan insulina y ayudar a su cuerpo a usar el azúcar en la sangre de manera más eficiente.

Algunas investigaciones han demostrado que el tratamiento a largo plazo con preparaciones de L-arginina puede prevenir la diabetes en poblaciones de alto riesgo (14)

Un estudio de 144 personas con reducción de la regulación del azúcar en la sangre encontró que el tratamiento con 6.4 g de L-arginina por día durante 18 meses redujo la probabilidad de desarrollar diabetes durante un período de 90 meses en comparación con un grupo placebo (14)

Otros beneficios potenciales

Además de los beneficios potenciales enumerados anteriormente, algunas investigaciones sugieren que los suplementos de L-arginina pueden ser útiles cuando se usan de las siguientes maneras:

  • Tratamiento de la disfunción eréctil. Una revisión de 10 estudios en 2019 encontró que tomar suplementos de arginina en dosis de 1.5 a 5 gramos al día mejoró significativamente la disfunción eréctil en comparación con un placebo o sin tratamiento (quince)
  • Mejora la circulación sanguínea. Alguna evidencia sugiere que los suplementos de L-arginina pueden mejorar la función de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo en ciertas poblaciones. Sin embargo, los resultados del estudio son contradictorios, y muchos han descubierto que la L-arginina no sirve de nada (dieciséis, 17, 18vo, Diecinueveavo)
  • Tratar y prevenir la preeclampsia. Los estudios han demostrado que el tratamiento con L-arginina durante el embarazo puede ayudar a prevenir y tratar la preeclampsia, una condición peligrosa caracterizada por presión arterial alta y proteínas en la orina (Vigésimo, 21)

Esta lista no es exhaustiva, y la L-arginina se ha estudiado por sus posibles efectos positivos en diversas enfermedades, incluidas la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la infertilidad y la ansiedad, que se usan solas o en combinación con otras. Adiciones

Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la L-arginina en personas con estas y muchas otras enfermedades es limitada e inconclusa, lo que resalta la necesidad de futuros estudios (22).

Además de los posibles beneficios y usos descritos anteriormente, muchas personas toman suplementos de L-arginina por una variedad de otras razones, incluida la reducción del riesgo de contraer un resfriado y el aumento de la pérdida de peso. Sin embargo, muchos de estos supuestos beneficios no están respaldados por la investigación científica.

En general, la investigación ha demostrado que la L-arginina es segura y generalmente bien tolerada cuando se toma en forma de suplementos dietéticos, incluso si se toma diariamente durante un largo período de 1 año o más (14)

Sin embargo, puede causar efectos secundarios incómodos, como hinchazón, dolor abdominal, náuseas y diarrea, especialmente cuando se toma en grandes dosis de 9 gramos o más al día (1)

Sin embargo, un estudio de 90 días en 142 adultos mostró que una dosis diaria de hasta 30 gramos era bien tolerada y no tenía efectos adversos, lo que sugiere que incluso dosis muy altas de L-arginina son generalmente seguras, al menos en el a corto plazo (23)

Aunque tienen un fuerte perfil de seguridad, ciertos grupos de población deben evitar los suplementos de arginina.

Por ejemplo, las personas con asma, cirrosis, enfermedad renal, presión arterial baja y deficiencia de metiltransferasa de guanidinoacetato, un trastorno hereditario que afecta el metabolismo de la arginina, deben evitar la L-arginina debido a los posibles efectos secundarios (22).

Las dosis de L-arginina varían ampliamente dependiendo de lo que se esté utilizando para el tratamiento.

Por ejemplo, los estudios que analizaron los efectos de la L-arginina en la presión arterial utilizaron dosis de 6 a 30 gramos por día durante 2 a 24 semanas (22, 23)

En pacientes con disfunción eréctil, la investigación ha demostrado que la suplementación diaria con 1,5 a 5 g de L-arginina puede mejorar significativamente los síntomas (quince22)

En el tratamiento de la preeclampsia, la dosis suele estar entre 3 y 4 gramos diarios durante un máximo de 12 semanas o hasta el parto bajo supervisión médica. La L-arginina también se puede administrar por vía intravenosa a mujeres embarazadas con presión arterial alta en entornos clínicos (22, 24)

Aunque las dosis más altas se usan con frecuencia en la investigación y en el entorno clínico, se recomienda que la dosis diaria de L-arginina se mantenga por debajo de los 9 gramos por día para evitar posibles efectos secundarios gastrointestinales como náuseas, diarrea y flatulencia.

Al igual que con otros aminoácidos individuales, se recomienda tomar L-arginina entre comidas para una absorción máxima (25)

Como se mencionó anteriormente, la arginina generalmente se considera segura, incluso cuando se usa en dosis altas.

Sin embargo, es posible tomar demasiada arginina, lo cual es particularmente peligroso para los niños. Esto se discute con más detalle más adelante en este artículo.

La L-arginina puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos (22):

  • Drogas antihipertensivas: Enalapril (Vasotec), Losartan (Cozaar), Amlodipin (Norvasc), Furosemid (Lasix) etc.
  • Medicamentos para la disfunción eréctil: Citrato de sildenafil (Viagra), Tadalafil (Cialis), etc.
  • Medicamentos anticoagulantes: Clopidogrel (Plavix), enoxaparina (Lovenox), heparina, warfarina (Coumadin), etc.
  • Medicamentos antidiabéticos: Insulina, pioglitazona (Actos), glipizida (Glucotrol), etc.
  • Medicamentos que aumentan el flujo sanguíneo: Nitroglicerina (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), Isosórbida (Sorbitrato, Imdur, Isordil) etc.
  • Diuréticos: Amilorid (Midamor) y Triamteren (Dyrenium), Spironolacton (Aldacton) etc.

Además, la L-arginina puede interactuar con ciertos suplementos y sustancias, que incluyen (22):

  • Hierbas y suplementos dietéticos con efectos hipotensores: Coenzima Q10, uña de gato, aceite de pescado, Lycium, Ortiga, teanina, etc.
  • Hierbas y suplementos que pueden reducir el azúcar en la sangre: Fenogreco, ginseng Panax, ginseng siberiano, goma guar, etc.
  • Hierbas y suplementos que diluyen la sangre: Diente, angélica, ajo, ginkgo biloba, panax ginseng, cúrcuma, etc.
  • Xilitol: La interacción con este alcohol de azúcar puede resultar en un bajo nivel de azúcar en la sangre.

Almacene las preparaciones de L-arginina en un lugar fresco y seco. No exponga la preparación al calor o la humedad.

La L-arginina se usa en el embarazo en ciertas circunstancias, incluida la preeclampsia.

La suplementación con L-arginina durante el embarazo generalmente es recetada y monitoreada por un proveedor de atención médica por una razón, como preeclampsia o el riesgo de preeclampsia y restricción del crecimiento intrauterino (IUGR) (22, 26)

Existe evidencia de que los suplementos de L-arginina pueden mejorar los resultados del embarazo y la salud de los fetos y las madres en mujeres de áreas de escasos recursos y de escasos recursos.

Esto se debe a que durante el embarazo, la necesidad del cuerpo de L-arginina aumenta debido al desarrollo del feto y el crecimiento de la placenta. Es posible que esta mayor necesidad no se satisfaga a través de la nutrición, especialmente para las mujeres que viven en entornos de escasos recursos sin acceso a alimentos ricos en proteínas (27)

Aunque la mayor necesidad de arginina durante el embarazo puede satisfacerse a través de una dieta, se pueden requerir suplementos de proteínas o aminoácidos únicos en ciertas circunstancias.

Esto puede incluir mujeres que tienen una dieta restrictiva o que experimentan náuseas y vómitos intensos durante el embarazo, lo que les impide cumplir con los requisitos dietéticos.

Sin embargo, los suplementos durante el embarazo siempre deben ser aprobados y monitoreados por un proveedor de atención médica. Si está embarazada y está interesada en tomar L-arginina adicional, comuníquese con su médico.

Los suplementos de L-arginina no se han estudiado en mujeres que están amamantando. Por esta razón, es importante preguntarle a su médico si tomar suplementos de L-arginina es seguro y necesario para sus necesidades individuales durante la lactancia.

La seguridad de la L-arginina se ha demostrado en muchas poblaciones, incluidas las mujeres embarazadas y los adultos mayores. Sin embargo, algunas personas, incluidas las personas con trastornos hepáticos o renales, deben evitar la L-arginina (22).

Los suplementos de L-arginina a veces se usan en niños en entornos clínicos y se consideran seguros cuando se recetan en dosis apropiadas. Sin embargo, la suplementación de arginina en niños siempre debe ser monitoreada por un proveedor de atención médica.

No se recomienda administrar L-arginina a su hijo a menos que sea médicamente necesario y haya sido sugerido por un proveedor de atención médica.

Es muy importante seguir este consejo, ya que demasiada L-arginina en un niño puede tener efectos secundarios graves e incluso puede ser fatal (22).

Después del consumo, el intestino y el hígado metabolizan la L-arginina rápidamente antes de que pueda alcanzar la circulación sistémica. Por esta razón, algunos argumentan que la L-citrulina, un precursor de la L-arginina, podría ser una mejor opción para aumentar los niveles de arginina.

La L-citrulina es un aminoácido que puede usarse como una alternativa a la L-arginina como suplemento.

La L-citrulina es un aminoácido no esencial que es un precursor de la L-arginina. La L-citrulina se convierte en L-arginina a través de una serie de reacciones enzimáticas que tienen lugar principalmente en los riñones (28)

La investigación muestra que los suplementos de L-citrulina pueden aumentar el nivel de L-arginina en el cuerpo. De hecho, algunos estudios muestran que la L-citrulina es más efectiva para aumentar los niveles de arginina que los suplementos de L-arginina (29, 3031 3233)

La investigación también ha demostrado que los suplementos de L-citrulina pueden ofrecer beneficios similares a los suplementos de L-arginina.

Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que la L-citrulina, como la L-arginina, ayuda a bajar la presión arterial y mejorar la disfunción eréctil (34, 35)

Los estudios también muestran que la L-citrulina, sola o en combinación con L-arginina, puede mejorar el rendimiento deportivo y mejorar la regeneración muscular en los atletas (33, 36, 37, 38)

Además, algunos de estos estudios encontraron que los suplementos de citrulina pueden ser más efectivos para mejorar el rendimiento deportivo que los suplementos de L-arginina (39, 40)

Por lo tanto, los atletas pueden beneficiarse más de la L-citrulina o una combinación de L-arginina y L-citrulina que de la L-arginina sola.

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