Cómo el Apple Watch me ayudó a cuidarme de nuevo

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Al final de mis primeras semanas de aislamiento, pensé que había perfeccionado mi rutina de cuarentena: despertarme inmediatamente a las 8 a.m., dar un largo paseo, ducharme y luego trabajar en la mesa de la cocina. Mientras se ponía el sol, era FaceTime, un amigo, acercaba una noche de juegos o resolvía un rompecabezas cuando necesitaba un descanso de la pantalla. Pero a medida que el distanciamiento social se prolongó y el mundo se volvió más aterrador cuando la silla de mi comedor comenzó a arruinarme la espalda, me encontré en un profundo funk atravesando videos de YouTube que ya había visto de personas que jugaban videojuegos. nunca jugaría. A las 9:56 a.m., apenas despierto, me metí en la cama para entrar en mi computadora portátil del trabajo. No me moví mucho. Para el almuerzo, nuclearizaría dedos de pollo congelados y papas fritas. No hay nada de malo con los dedos de pollo congelados. Pero algo anda mal con los dedos de pollo congelados cinco días a la semana.

En marzo de 2019, mi teléfono me dijo que estaba haciendo más de 11,250 pasos por día en promedio. En las dos semanas más sombrías de marzo pasado, ese número se redujo en un 30 por ciento. La actividad física se redujo un 48 por ciento en todo el país del 1 de marzo al 6 de abril de este año, según un nuevo estudio de Evidation Health que utiliza datos de rastreadores de actividad física personales. Con semanas de aislamiento convertidas en meses, necesitaba algo para volver al camino y pasar el tiempo de una manera que no alimentara mi espiral de vergüenza. Resultó que necesitaba mi Apple Watch olvidado.

Cuando Tim Cook presentó el Apple Watch en 2014, dijo que la compañía estaba tratando de fabricar «el mejor reloj del mundo». Los primeros usuarios acudieron en masa al Apple Watch por sus funciones de productividad y disfrutaron de la capacidad de recibir notificaciones en su muñeca en lugar de en su bolsillo. Las versiones posteriores del Apple Watch acumularon capacidades de seguimiento de la actividad física: un chip GPS, detección de actividad y un monitor de frecuencia cardíaca. Apple ahora está configurando el reloj menos como un asistente personal en la muñeca y más como un entrenador personal. Funciona: el año pasado, el reloj sobrevendió a toda la industria relojera suiza.

Mi propio Apple Watch había estado acumulando polvo en mi cajón desde el otoño pasado y lo guardé allí poco después de recibirlo. Esa primera ronda terminó después de algunas semanas de molestos rumores. Bzzzt “Tinder: ¡La actividad en su región ha aumentado en un 34%! ¡Limpiar! » bzzzt «Instagram: ¡A dos personas les gustó la foto de las vacaciones del año pasado!» bzzzt «Gmail: ¡Vuelva a Williams-Sonoma y complete su compra!»

Esta vez, desesperado por la motivación y profundamente en un estado de autodesprecio alimentado por pepitas, inmediatamente fui a la aplicación Apple Watch, y también recogí polvo en el cajón de la basura de mi teléfono (ayyy, acciones) y puse el reloj. a propósito. Disminuí mis objetivos de actividad sobre los que antes había sido optimista y que perdía de forma rutinaria, lo que no llevó a más actividad. Apagué la mayoría de las notificaciones, con la excepción de los mensajes de texto y Aloe Bud (una aplicación colorida que te permite configurar pequeños recordatorios para cuidarte, muy recomendable). Y he pasado una cantidad increíble de tiempo personalizando la esfera del reloj para mostrar información que realmente me importa (el clima) en lugar de distraer la información como correos electrónicos sobre sillas que no quiero comprar.

Han pasado más de cuatro meses desde que comencé a aislarme en Brooklyn y tres meses desde que comencé a usar mi Apple Watch nuevamente. Después de recuperar todas esas notificaciones que supuestamente aumentan la productividad, en realidad estoy prestando atención a las que dejé pasar. Cuando el Apple Watch me pide que me levante, me levanto y lleno mi botella de agua. Si me dice que tome mi medicamento para la alergia, en realidad lo estoy tomando. Si me advierte que en un momento determinado del día no me muevo tanto como de costumbre, mentalmente hago tiempo para el yoga o una larga caminata nocturna. Hago cosas que me ayudan a sentir Bien. Comencé a correr de nuevo en junio después de que mi recuento de pasos volviera a los niveles anteriores a COVID. (Y como menos filetes de pollo porque sé que me siento como una basura mientras corro).

Ahora todo lo que tengo que hacer es superar el corte de Smart Wrist Gadget. Tal vez estuviste aquí Un informe de Gartner, una consultora con sede en Australia, estima que aproximadamente un tercio de las personas que reciben un reloj inteligente o un rastreador de actividad física dejan de usarlos después de unos meses. Dr. Lisa Cadmus-Bertram, profesora asistente de la Universidad de Wisconsin-Madison, publicó un estudio de 2015 en el American Journal of Preventive Medicine sobre los efectos inspiradores de usar rastreadores de actividad física, y enfatiza la importancia de tener un rastreador de actividad física o Conocer un reloj inteligente con rastreador de ejercicios o un dispositivo que supuestamente mejora la vida a mitad de camino con su propio entusiasmo y convicción. “Sabemos por la investigación del comportamiento que las personas cambian su estilo de vida con más éxito si controlan su comportamiento y utilizan otras técnicas de autorregulación”, dice Cadmus-Bertram. Si desea crear cambios de comportamiento que duren, debe poder establecer metas específicas que reevaluará periódicamente.

En ese momento, el Apple Watch me ayudó a organizar mi día para poder cuidarme. No siempre hace que todo sea más fácil de manejar. Todavía tengo días y horas en los que me siento absolutamente indefenso. Pero el reloj me prepara un poco mejor para afrontar este desamparo directamente.

Son pequeñas victorias. Pero en un momento en que la enfermedad y la ansiedad son la norma abrumadora, me siento bien cuando me reconfortan las pequeñas victorias.

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