Cómo este Philly OT se mantiene en forma en casa

3.7 (86%) 18 votes

Virus corona

Para Joelle Atkinson, quien vive en Fitler Square, una semana de distancia social significó muchos entrenamientos en casa, comidas caseras y caminatas al aire libre.


diario de distanciamiento social

En su diario sobre distanciamiento social, vea cómo Joelle Atkinson, con sede en Fitler Square, pasó la semana haciendo ejercicio y bienestar. / Foto cortesía de Joelle Atkinson.

Bienvenido a Sweat Diaries, Be Well La mirada de Philly sobre el tiempo, la energía y el dinero que las personas invierten en Philly para lograr un estilo de vida saludable. Para cada diario de sudor, le pedimos a un residente que haga un seguimiento de todo lo que come, qué ejercicios realiza y qué dinero gasta en ambos durante una semana. ¿Desea enviar un diario de soldadura? Correo electrónico lbrzyski@phillymag.com.

¿Quién soy yo? Joelle Atkinson (@ jea715), 30

Donde vivo Plaza Fitler

Lo que hago Soy un terapeuta ocupacional que actualmente se encuentra (y convenientemente) entre dos contratos y, por lo tanto, está en autoaislamiento. También trabajo a tiempo parcial para la pequeña empresa de mi familia, una cadena de tiendas Hallmark en el sur de Nueva Jersey, haciendo sus redes sociales y marketing.

¿Qué papel juega una vida saludable en mi vida? Recibí un trasplante de riñón e hígado (tuve mi primer trasplante de riñón a los 18 meses y un trasplante de riñón e hígado a los nueve) y siempre tuve que luchar para mantenerme saludable. El estado físico ya no era difícil de lograr, sino que me permitió sentirme poderoso, saludable y fuerte. Es por eso que todavía la estoy persiguiendo hoy.

Membresías de salud (y lo que cuestan): Todo está actualmente en espera. Antes del caos, acababa de completar el desafío de 30 días de Rumble ($ 245 por 12 clases) y compré las Guías Rachael’s Good Eat’s for the Good Life ($ 29.99 con código promocional). En mi rutina de ejercicios «normal», suelo rociar CorePower Yoga ($ 22 por clase) y Barry ($ 30 por clase) y nado con mi madre en Kennedy Health & Fitness en Sewell ($ 12 por visita).

Transporte de comida para la semana: $ 162.83 entrega de Amazon / Whole Foods

Lunes

Atkinson comienza un entrenamiento en casa con la Guía de buena comida de Rachael. / Foto de Joelle Atkinson.

8:30 a.m. – Despierta con una alarma. Mi esposo Adam y yo recientemente regresamos de nuestro viaje de primavera para visitar amigos en Atlanta y Nashville. Regresamos el jueves pasado, pero nos aislamos para proteger a los demás si mostramos síntomas de COVID-19. Estábamos sentados en un bar en Lower Broadway en Nashville el miércoles pasado cuando parecía que el mundo se estaba desmoronando. Se graduó de la Universidad de Pensilvania y está en una segunda semana de primavera para que la escuela pueda prepararse para los cursos en línea.

8:45 a.m. – Me levanto lentamente de la cama. Tomo mi medicamento de rechazo diario por la mañana, que tomo dos veces al día. Esto evita que me rechacen, pero también me hace mucho más susceptible a las enfermedades. Tengo que tomarlo para siempre y siempre estoy en mayor riesgo de infección, lo cual es bastante aterrador en un momento como este.

9:15 a.m. – Hacemos café y decidimos encender las noticias un poco para averiguar qué está pasando en el mundo. Fue abrumador procesar todos los cambios en curso.

10:30 a.m. – Adam decide correr y yo decido probar un nuevo entrenamiento en casa. ¡Encontré un código de promoción para la Guía de Good Eats de Rachael sobre la buena vida y estoy ansioso por comenzar este programa, ya que es excelente para los entrenamientos en casa! Siempre fue muy difícil para mí hacer ejercicio en casa, pero cuando me mudé de Nueva York a Filadelfia en agosto, me dieron un banco y pesas para poder hacer ejercicio en casa con más frecuencia.

11:15 a.m. – ¡Entrenamiento y pequeño círculo abdominal terminado! ¡No tenía idea de que este gimnasio en casa que creé sería tan útil! Todavía me siento bien y estoy listo para continuar, así que le pregunto a Adam si todavía está a unas pocas millas de distancia.

12:15 p.m. – Estamos haciendo una carrera de 2.5 millas. Dato curioso: Adam y yo conocimos a Tinder y nos conectamos a través del amor por correr. Después de un largo descanso, es hora de volver y estoy sorprendido de lo rápido que soy después de un descanso. ¡Amo correr porque me hace sentir fuerte y puedo hacer cualquier cosa!

12:45 p.m. – Todavía me siento tan bien después de mi carrera que no puedo dejar de sonreír. Anoche hice albóndigas de pavo Skinnytastes Stroganoff y después de usar toda esta energía, estoy emocionado de ver las sobras hechas con fideos de huevo.

1:30 p.m. – Después del almuerzo, me ducho y luego trabajo para el negocio de mis padres. Actualmente estoy trabajando en su sitio web y redes sociales para sus tiendas Hallmark. Las reglas y regulaciones sobre lo que se puede dejar abierto en Nueva Jersey cambian cada hora, y fue realmente difícil decidir qué hacer por ellas.

4 p.m. – Después de unas horas de trabajo, decidimos salir nuevamente. Necesitamos algunas cosas en Target, por lo que Adam entra a buscar detergentes y pañuelos. Acaba de salir que las tiendas de licores y empaques están cerrando, por lo que vamos a recoger un paquete de 12 cervezas para las próximas semanas ($ 28.96). Traté de comunicarme con nuestra casa solo si estoy infectado o si alguien más está infectado. ¡Amo a Target y estoy tan triste que no puedo entrar!

5:30 p.m. – Mi familia nos envió una pechuga para empeorarla pronto, así que decido que es lo que hay para cenar. Lo frito y lo pongo en la olla a presión Ninja Foodi (en serio, ¡un gran invento y el mejor regalo de bodas!).

7 p.m. – Pechuga y puré de papas para la cena. Una comida acogedora después de un día algo inquietante.

7:45 p.m. – Después de que Adam lava los platos, salimos a caminar. Las calles están completamente desiertas, pero estamos felices de salir y pasar este tiempo extra juntos.

8:30 p.m. – ¡desafío de flexiones! Nuestros amigos en Nueva York son desafiantes y decidimos participar. Hay 50 flexiones al día. Comenzamos con dos series de 25 y luego trabajamos para hacer más en una fila.

9 p.m. – Mi programa favorito Navegando bajo cubiertaestá encendido y nos relajamos. Tomo mi segunda dosis de medicamento contra el rechazo del día con un poco de agua. ¡Me encanta el drama de este espectáculo!

10:15 p.m. – Que dia. Tenemos una serie de El gran espectáculo de repostería británico (el último programa de confort) para conciliar el sueño.

Total diario: $ 28.96

Martes

Pulao de pollo indio casero de Atkinson. / Foto de Joelle Atkinson.

8:17 a.m. – Despierta sin alarma. Aunque no tengo un trabajo físico en este momento, trato de mantener un horario constante de vigilia / entrenamiento / trabajo, lo cual es difícil porque me resulta difícil mantener un horario regular.

9:30 a.m. – Después de tomar mi medicamento, me levanto de la cama y veo que está lloviendo afuera. Esperemos que podamos caminar juntos más tarde en el día cuando el clima es un poco mejor. Realmente lo disfruté.

9:45 a.m. – Hacemos café y decidimos preparar panqueques de Birch Benders por primera vez. ¡Adam está sorprendido de lo bien que saben! ¡Intenté comer menos gluten y estos panqueques son deliciosos y saben mejor que aquellos con gluten!

11 a.m. – Nos limpiamos del desayuno y Adam decide salir a correr. Llamo a mi madre para conversar unos minutos antes de comenzar a entrenar. Estoy haciendo el segundo día de Rachael’s Good Eats Guide para el Good Life Workout y estoy listo para levantar algunos pesos pesados.

11:45 a.m. – enojado! Todo hecho Estos circuitos realmente me hacen sudar. Hoy fueron 45 segundos para sentadillas, flexiones, montañeros y giros de estocada. Mis piernas están cansadas, pero me alegra poder seguir motivado hoy.

12:45 p.m. – Acabo de dar un maravilloso paseo afuera. A pesar del cielo nublado, es genial salir y tomar un poco de vitamina D. Traté de hacer al menos dos o tres largas caminatas o carreras al día. Me ayuda a sentirme activo, pero también me vuelve loco.

1 p.m. – Decido que es hora de almorzar. Adam tiene restos de ayer mientras yo bebo una ensalada simple. ¡Realmente debería comer más ensalada y cuando hice mi lista de compras esta semana pensé que si era lo único que tenía en casa, tenía que comerla!

1:30 p.m. – A principios de esta semana decidimos limpiar y organizar nuestro apartamento. Es mucho más grande que nuestra pequeña caja de zapatos en la ciudad de Nueva York, por lo que parece ser una tarea tan desalentadora como hemos acumulado tanto en los últimos siete meses. Realmente odio la limpieza, así que es bueno tener esta vez donde estoy tener para hacerlo

2.30 – Limpié a fondo la cocina y el baño mientras Adam organizaba nuestra despensa y armarios. Estaba tan increíblemente agradecido que en un momento difícil como este podemos tener comida en nuestra despensa y ropa en nuestros armarios.

2:45 p.m. – Me siento en mi computadora portátil para trabajar para mi madre mientras Adam comienza a preparar algunas notas para sus clases del cuarto trimestre.

3:24 p.m. – Tengo palomitas de maíz como bocadillo. Después de mi trasplante en abril de 1999, estuve aislada y socialmente distante durante unos cinco meses. Una de las cosas que hizo mi madre para burlarse de él fue tener palomitas de maíz en la sala de estar, algo que nunca antes se había permitido. Las palomitas de maíz definitivamente siempre se sienten como un regalo especial.

5 p.m. – Otra caminata para nosotros, no una carrera hoy. Finalmente exploraremos nuevas áreas de nuestro vecindario. Estábamos tan ocupados con el trabajo, la escuela y otras actividades que finalmente es agradable tener un descanso para conocer nuestro vecindario.

6:30 de la tarde. – Hemos regresado de nuestra caminata y llamo a mi madre para trabajar en algunos asuntos de negocios. Voy a cenar de nuevo en mi Ninja Foodi: pulao de pollo indio de Skinnytaste. Es una receta tan simple y sabrosa y me encanta tener las sobras para el día siguiente.

7:30 p.m. – ¡Desafío de flexiones hecho! Ahora es tiempo para la televisión y la relajación.

9:30 p.m. – Ingesta de agua adicional y tomar mi medicación nocturna. Pronto camino a la ducha y a la cama.

10:30 p.m. – ¡Luz para mí esta noche!

Total diario: $ 0

Miercoles

Atkinson y su esposo Adam se detienen para tomar una foto mientras caminan por el SRT. / Foto de Joelle Atkinson.

7:57 a.m. – Me despierto con mi Fitbit tarareando mensajes de texto. El baby shower de mi amigo Kristin ha sido cancelado y, comprensiblemente, todos estamos decepcionados y molestos. Me doy la vuelta e intento cerrar los ojos para dormir un poco.

9:15 a.m. – No dormí bien anoche y esta hora extra fue definitivamente necesaria. Creo que mi cuerpo comienza a volverse un poco loco cuando está en el departamento la mayor parte del día. Sugerencia para usted: debe seguir moviéndose por el resto del día.

9:30 a.m. – ¡Café y pastillas para la mañana! También agregué recientemente un suplemento de vitamina C para estimular mi sistema inmunológico. Debería hacerlo todos los días, pero por lo general solo tomo pastillas rápidamente cuando salgo corriendo a la puerta del trabajo.

10:30 a.m. – Adam corrió, pero me resulta difícil motivarme para mi entrenamiento en casa hoy. Una de las razones por las que me encantan las clases de fitness es que solo tengo que ir y alguien me dice qué hacer. Tomo un puñado de galletas de goldfish integrales y busco en línea otra opción para el entrenamiento de hoy.

12 p.m. – Acabo de terminar un entrenamiento ruidoso que se transmitió en Instagram mientras Adam trabajaba más para prepararse para la escuela. Estoy muy agradecido de que los gimnasios y entrenadores se esfuercen por hacer que la actividad física esté disponible mientras estamos en casa. Busqué desesperadamente la motivación y siempre la encuentro en Rumble. Después de mi entrenamiento, definitivamente me siento 1000 veces mejor. Adam y yo decidimos conducir dos millas a lo largo del río Schuylkill. Estamos muy contentos de tener la vista de la ciudad y el camino de la ciudad tan cerca de nosotros. Me siento mucho mejor que cuando me desperté esta mañana.

1:15 p.m. – ¡En casa y a la hora de las sobras! ¿Te acuerdas del pollo pulao de anoche? Sí, mi almuerzo hoy!

2 p.m. – Terminamos y limpiamos después del almuerzo y decidimos llamar a nuestros padres. Adam informa a su madre, padre y hermano en Connecticut y me encuentro con mis padres en el sur de Jersey. Estoy realmente preocupado por todos los que estoy cerca. Este virus afecta a todos de diferentes maneras y siempre me han preocupado los problemas de salud.

2.30 – Decidimos dar un largo paseo. Caminamos por el sendero del río Schuylkill (¡que estaba mucho más ocupado que antes!) Y luego nos sentamos en una manta justo al lado de Boathouse Row. Estoy un poco nervioso cuando estoy con todos, pero estar afuera es maravilloso. Decidimos leer y relajarnos antes de regresar por la ciudad, pasar el museo de arte y recorrer Benjamin Franklin Parkway. Creo que esta es realmente la primera oportunidad de ver y disfrutar realmente la ciudad y apreciar realmente su belleza. ¡Será una tarde perfecta!

6:15 p.m. – Me relajo unos minutos después de regresar de nuestra larga caminata. ¡Hoy hicimos mucho ejercicio! Adam y yo decidimos que es la noche de tacos, así que hagamos nuestra propia especia de tacos y el arroz integral mexicano de Skinnytaste. Es muy bueno cocinar juntos en nuestra cocina. ¡Agrego repollo picado a mi carne molida para darle más cantidad y me ayuda a obtener más verduras para el día!

8 p.m. – Adam y yo nos ponemos cómodos para ver Survivor. ¡Es una temporada para todos los ganadores y fue genial!

9 p.m. – ¡Tiempo de desafío push-up! Pudimos hacer 30 flexiones al mismo tiempo y 20 en el otro video. Nos hacemos más fuertes y nos sentimos mejor al respecto.

10 p.m. – Hora de medicación nocturna y cama. ¡Casi 20,000 pasos hoy me cansaron!

Total diario: $ 0

Jueves

Atkinson y su madre completan el entrenamiento de transmisión en vivo en FaceTime. / Foto de Joelle Atkinson.

8:45 a.m. – ¡Levántate y brilla para mí! Hora de tomar medicamentos por la mañana y café.

9 a.m. – Adam trabaja para la escuela y me pongo al día con algunos correos electrónicos que tengo que devolver. Me puse en contacto con mis médicos de trasplante de hepatología en Jefferson para averiguar qué hacer durante el brote de COVID-19. Nadie sabe realmente cómo esto puede afectar a los receptores de trasplantes. Así que continuaré aislándome y enviaré a Adam a comprar si es necesario.

10:15 a.m. – ¡Adam y yo volvimos a hacer panqueques y estaban deliciosos! Me encanta cocinar con el.

11 a.m. – Me encuentro con algunos amigos por SMS e Instagram mientras Adam está corriendo. El hecho de que la distancia para celebrar baby showers, cumpleaños y bodas siga creciendo no significa que no podamos mantenernos en contacto.

12 p.m. – ¡Un almuerzo temprano, pero estoy planeando otro entrenamiento en vivo de Rumble Instagram con mi amigo Kim por teléfono y quiero asegurarme de tener la energía! Sobras de tacos para la victoria. Anoche probamos nuevos tacos crujientes de tacos y estaban deliciosos, ¡afortunadamente todavía nos quedan algunos!

1 p.m. – ¡¡¡Tiempo de revoltijo !!! Me encanta que los entrenamientos que amo se transmitan en línea. No es lo mismo que en el estudio, pero cuando chateo con mis amigos antes y después y lo hago juntos, no me siento tan solo.

1:45 p.m. – Wow, esa fue una gran sesión de sudor. ¡Lucha contra burpees, puñaladas cruzadas y muchas rodillas altas! Los burpees son mi ejercicio favorito (sí, estoy loco) y me encanta hacerlos en Rumble. ¡Me siento tan fuerte y tan emocionado de hacerlo en cada ronda de estruendo!

2 p.m. – Trabajo para el negocio de mi madre durante unas horas. Decidieron cerrar sus tiendas por algunas semanas y fue una decisión difícil. Paso algún tiempo actualizando el sitio web y los canales de redes sociales para anunciar el cierre. Fue difícil de hacer, pero necesario para la seguridad de sus empleados y clientes.

4:30 p.m. – Todo se hace con trabajo y ahora con otra tarea que he querido hacer desde hace algún tiempo: ¡compartir nuestras fotos de boda! Hemos estado tan ocupados durante los últimos ocho meses que no hemos tenido tiempo de compartir todas las hermosas fotos de nuestro día más popular. ¡Fue muy alentador recordar lo perfecta que fue toda la temporada de bodas para nosotros!

5:30 p.m. – Mi madre y yo estamos entrenando a Piyo en Facebook Live. Sé que tuvo que tomar algunas decisiones difíciles hoy, así que recurrí a una de nuestras amigas, Denise Burgese, que enseña a Piyo en estudios locales en el sur de Jersey, y decidió hacer un entrenamiento en vivo para su comunidad. ! Parece que unas 30 personas se están uniendo al video en vivo y Denise siempre sabe cómo mejorar mi día.

6:30 de la tarde. – El entrenamiento fue increíble. Definitivamente es más difícil de lo que recuerdo (¡tantas tablas!), Pero Denise es tan hermosa que fue una excelente manera de terminar un día. Terminé mi entrenamiento y mi esposo hizo la cena, ¡sí! Hizo Jambalaya de Skinnytaste y estará delicioso.

7:30 p.m. – La cena fue tan deliciosa y me encanta que estaba lista cuando terminé de entrenar. Tengo la suerte de tener un gran compañero en el crimen. Decido que me estoy volviendo un poco loco, así que Adam y yo salimos a caminar. Salimos de nuestro departamento por Rittenhouse y es un pueblo fantasma. Es bastante aterrador y preocupante cuánto ha cambiado en la última semana.

9 p.m. – En casa y se instaló para mirar televisión. Tomo mi medicamento nocturno y luego nos preparamos para el estreno de Top Chef All-Stars. ¡He estado esperando la nueva temporada durante aproximadamente un año y estoy muy emocionada!

11:30 p.m. – ¡Hora de dormir para nosotros! Preparé el café para la mañana siguiente y nos preparamos para dormir. Estoy exhausto y listo para estar atento.

Total diario: $ 0

Viernes

Atkinson disfruta de un día en la orilla. / Foto cortesía de Joelle Atkinson.

8:15 a.m. – Buenos días sol! Es viernes y hoy empiezo (relativamente) temprano. Tomo mi medicamento e inicio sesión en mi computadora para realizar un seminario web de teleterapia. Muchas escuelas y agencias de intervención temprana han cambiado inicialmente a un modelo de teleterapia. Definitivamente es diferente de la terapia práctica, pero actualmente es la única opción para los terapeutas ocupacionales escolares en la mayoría de los lugares. Tomo un sorbo de café mientras se reproduce el seminario web.

10 a.m. – ¡Hora de mi entrenamiento matutino! ¡Tengo una clementina antes de que decidiera hacer la guía de 45 minutos de entrenamiento en vivo de Instagram de Good Life and Rumble esta mañana!

11:15 a.m. – Wow, eso fue genial! El entrenamiento de fuerza tuvo muchas flexiones y el entrenamiento de Rumbles fue fantástico hoy con muchas combinaciones de jab-cross y power-shot.

12 p.m. – Acabo de caminar unas pocas cuadras. Hoy es absolutamente hermoso afuera y honestamente no quiero volver adentro. Después de media hora, vuelvo a preparar el almuerzo: los restos de tacos que he convertido en un pequeño tazón de burritos. Es muy abundante y creo que estoy listo para dejar la ciudad por un tiempo.

1:30 p.m. – Adam y yo decidimos ir al banco. Es un día hermoso, así que preparémonos para irnos. Subimos al auto y manejamos una hora hasta Ocean City, NJ. Crecí allí en verano y estamos ansiosos por un poco de aire salado y sol. (Nota del editor: Los funcionarios de Nueva Jersey han pedido a los no residentes que eviten la costa por el momento.)

3 p.m. – Vaya, hace mucho viento, pero también es muy agradable tomar el sol. Definitivamente hay más gente en el paseo marítimo de lo que esperaba, pero es muy agradable ver el cielo azul y alejarse de los edificios. Cruzamos el paseo por un tiempo y decidimos sentarnos y leer en un banco cubierto de toallas.

4:45 p.m. Adam y yo tenemos hambre y estamos listos para una cena temprana. Estamos tratando de encontrar formas de continuar apoyando a nuestras tiendas favoritas, así que estamos recogiendo mi pizza favorita de Piccini en Ocean City. Decidimos llevarlo a casa y calentarlo en nuestra piedra para pizza. Pedimos la pizza Pomodoro Romano con mozzarella y parmesano, jamón, tomate y cebolla caramelizada. Adam toma penne alla vodka y también compartimos algunos palitos de pan. Sabe a verano y mi corazón está muy feliz ($ 41.16).

7:30 p.m. – La cena fue realmente deliciosa y después de esta tarde tengo el estómago lleno y un corazón feliz con muchas sobras para almorzar mañana.

8:30 p.m. – – Tanque de tiburones y tiempo de desafío push-up! Ahora me siento un poco deshidratado, así que esta noche voy a tomar un poco más de agua. Espero que mis brazos puedan hacer 50 flexiones esta noche después de todos mis entrenamientos esta semana.

9 p.m. – Las flexiones están hechas y estoy tomando mi medicamento nocturno. Finalmente es hora de relajarse por completo. Esta semana ha sido emocional y mentalmente exigente, pero estoy tan feliz de no estar solo en este momento de aislamiento social y distancia.

10:45 p.m. – Acabamos de terminar el final de la primera temporada de Sucesión y ahora es hora de dormir Voy a entrar este fin de semana con un corazón feliz y agradecido.

Total diario: $ 41.16

Sumas semanales

Dinero gastado: $ 70.12
Entrenamientos completados: Ocho (¡no hay mucho más que hacer!)
Camina / corre afuera: 10

¿Te gustaría saber más de nosotros? Únete a Be Well Philly en:
Facebook | INSTAGRAM | BOLETIN INFORMATIVO | TWITTER

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *