Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres: descubre los músculos de Kegel

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¿Qué son los ejercicios de Kegel para hombres?

Los ejercicios de Kegel o los músculos del piso pélvico consisten en contracciones repetidas y realizaciones de los músculos que forman parte del piso pélvico, para fortalecer el piso pélvico. Arnold Kegel describió por primera vez los ejercicios en 1948 e históricamente los ejercicios han tratado a pacientes femeninas en un intento de ayudar a la incontinencia de esfuerzo después del parto. Sin embargo, con el tiempo, la terapia muscular del piso pélvico y otras formas de terapia conductual han demostrado ser útiles en una variedad de afecciones, que incluyen vejiga hiperactiva, síntomas del tracto urinario inferior masculino, prostatectomía posradical, incontinencia urinaria, disfunción eréctil y Climaturia, incontinencia fecal y eyaculación precoz. A diferencia de las rutinas de ejercicio normales, estos ejercicios no requieren que el participante compre pesas o máquinas costosas. Sin embargo, el éxito de los ejercicios de Kegel depende de la ejecución correcta de los ejercicios.

Cuales son los beneficios de ejercicios de Kegel para hombres?

En los hombres, los ejercicios de Kegel son principalmente una terapia de primera línea en hombres con incontinencia urinaria después de una prostatectomía radical. Los estudios han demostrado que los pacientes deben comenzar la terapia muscular del piso pélvico antes de la prostatectomía radical y continuar después de la cirugía para obtener mejores resultados.

Los síntomas de vejiga hiperactiva pueden ocurrir en hombres y mujeres. La contracción de los músculos del piso pélvico puede suprimir las contracciones de la vejiga y, por lo tanto, la terapia muscular del piso pélvico es parte del tratamiento de primera línea de la vejiga hiperactiva.

Los investigadores evaluaron el papel de la terapia muscular del piso pélvico, los ejercicios de Kegel, en el manejo de la disfunción eréctil y la incontinencia urinaria asociada con el orgasmo (climaturia) después de la prostatectomía radical. Un estudio mostró que los hombres con disfunción eréctil y climacturia un año después de la prostatectomía radical con preservación del nervio tuvieron una mejora significativa en la función eréctil con el entrenamiento muscular del piso pélvico a los 15 meses y que el efecto se mantuvo durante seguimiento. Además, en aquellos hombres que realizaron terapia muscular del piso pélvico, hubo una mejora significativa en la climataturia.

La terapia muscular del piso pélvico, ejercicios de Kegel, es útil en hombres con eyaculación precoz. De hecho, en un estudio, la terapia del piso pélvico que consiste en biorretroalimentación, ejercicios pélvicos y electroestimulación condujo a una cura para la eyaculación precoz en el 50% de los pacientes con antecedentes de eyaculación precoz de por vida, dentro de 2-6 meses a partir de comienzo de la terapia.

Los ejercicios de Kegel se ocupan de la nocturia (despertar nocturno para orinar). Un estudio preliminar ha demostrado que la terapia conductual (incluidos los ejercicios musculares del piso pélvico) en hombres, solos o en combinación con un alfabloqueante (terapia médica para el agrandamiento benigno de la próstata), ha demostrado consistentemente grandes efectos beneficiosos sobre el sueño. , sobre la reducción de la nocturia y sobre la calidad de vida.

Los ejercicios de Kegel son inofensivos cuando se hacen correctamente. Algunas personas han informado dolor torácico y abdominal, pero estos eventos son el resultado de ejercicios inapropiados. La educación adecuada y la ejecución de los ejercicios de Kegel son importantes para obtener los mejores resultados. Los pacientes pueden aprender cómo realizar Kegels correctamente en el consultorio de su médico, a través de instrucciones impresas o tutoriales en línea. Sin embargo, el éxito dependerá de la contracción muscular regular.

Ejercicios de Kegel para vejiga hiperactiva


Rehabilitación del músculo pélvico para mejorar el tono del músculo pélvico y prevenir la pérdida.

Ejercicios de Kegel: el ejercicio regular diario de los músculos pélvicos puede mejorar e incluso prevenir la incontinencia urinaria.

  • Esto es especialmente útil para mujeres más jóvenes.
  • Estos ejercicios deben realizarse de 30 a 80 veces al día durante al menos ocho semanas.
  • Se cree que estos ejercicios fortalecen los músculos de la pelvis y la uretra, lo que puede ayudar a abrir la vejiga para prevenir la incontinencia.
  • Su éxito depende de la práctica de la técnica correcta y la frecuencia recomendada.

¿Cómo pueden los hombres realizar ejercicios de Kegel?

Antes de comenzar los ejercicios, es importante ubicar los músculos del piso pélvico. Una manera fácil de comenzar es intentar detener el flujo de orina en el medio. Los músculos que permiten que se rompa la micción son los objetivos de los ejercicios de Kegel. Sin embargo, varios estudios han demostrado la importancia de contraer los músculos apropiados y un estudio ha mostrado diferencias significativas en los músculos contraídos con los siguientes comandos: «acortar el pene», «levantar la vejiga» y «apretar el ano». Por lo tanto, si uno no responde a la terapia, un profesional de la salud debe asegurarse de que el paciente contraiga los músculos correctos. Esta terapia incluye ultrasonido transperineal (colocando la sonda de ultrasonido en el área debajo del escroto y frente al ano). La evaluación por ultrasonido también se puede realizar a nivel transabdominal.

La primera técnica requiere una contracción de los músculos del ano como si tratara de retener el gas. La sensación de tirar o levantar el ano le dice que está realizando el ejercicio correctamente.

El segundo requiere el uso de un espejo para observar el movimiento del pene verticalmente sin mover el resto del cuerpo. Una analogía con el ascensor puede ilustrar el ejercicio. El ano, en este caso, puede representar un ascensor. El objetivo del ejercicio es llevar el elevador a su nivel máximo durante cinco segundos y luego regresarlo gradualmente al nivel de descanso.

Las técnicas son intercambiables. Los hombres pueden realizar una técnica diferente todos los días. Sin embargo, lo importante es usar siempre solo los músculos pélvicos. Cuando los hombres comienzan a realizar estos ejercicios por primera vez, pueden usar otros músculos para ayudarlos. A menudo, pueden usar sus músculos abdominales o glúteos máximos (glúteos). Por lo tanto, es importante darse cuenta de qué músculos se están contrayendo. También es importante evitar contener la respiración o cruzar las piernas.

Probablemente, uno de los puntos fuertes de los ejercicios de Kegel es que se pueden realizar en cualquier lugar sin que nadie lo note. A diferencia de los ejercicios básicos típicos para hombres que requieren sentadillas, planchas u otras posiciones inusuales, los ejercicios de Kegel se pueden realizar durante una variedad de actividades como afeitarse, sentarse en el escritorio o incluso mientras se conduce.




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Foto de incontinencia masculina: tratamiento y manejo de la condición
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¿Con qué frecuencia deben los hombres realizar ejercicios de Kegel?

Los hombres están acostumbrados a ejercicios como flexiones o abdominales. Sin embargo, una pequeña parte de ellos sabe cómo realizar los ejercicios de Kegel. Esto es lamentable porque muchos médicos recomiendan incorporarlos a su rutina principal.

A diferencia de los entrenamientos típicos para hombres, no hay un número mágico de series que se deben hacer en un día cuando se trata de ejercicios de Kegel. Sin embargo, los hombres deben realizar al menos dos sesiones de ejercicio de Kegel todos los días. Para simplificar las cosas, los hombres deben realizar su primera sesión en la mañana y la segunda en la noche. Una sesión incluye 10-30 contracciones individuales y ejercicios de relajación. Cada ejercicio debe durar 10 segundos divididos en cinco segundos de contracción y cinco segundos de relajación. Una vez que un hombre sobresale en la realización de estos, puede hacerlo en diferentes posiciones. De los 10-30 ejercicios, un tercio puede realizar mientras está acostado, un tercio sentado y un tercio de pie. Contar en voz alta ciertamente ayuda, y con el tiempo, muchos hombres se sorprenden de lo fácil que pueden realizar los ejercicios que inicialmente no les parecían naturales.

Esto es de gran importancia para los hombres sometidos a cirugía de próstata, tanto para el cáncer de próstata que requiere prostatectomía radical (extirpación completa de la próstata) como para la hiperplasia prostática benigna (IPB) que requiere resección transuretral de la próstata. Ambas cirugías reducen la resistencia de la vejiga, lo que puede provocar incontinencia urinaria posquirúrgica. Como podemos ver en la siguiente imagen, los cambios anatómicos reducen la resistencia de salida de la vejiga. Por lo tanto, fortalecer el piso pélvico y el esfínter son de suma importancia y los ejercicios de Kegel pueden ayudar. Idealmente, los ejercicios de Kegel deben comenzar antes de la cirugía y continuar después de la cirugía.

Imagen de una prostatectomía radical

Imagen de una prostatectomía radical

Imagen cortesía de Kevin C. Zorn, MD, FRCSC, FACS

Entrenamiento del piso pélvico antes de la cirugía.

Entrenamiento del piso pélvico antes de la cirugía.

¿Cuánto tiempo lleva ver resultados de los ejercicios de Kegel?

Los pacientes comúnmente experimentan resultados, como la mejora de la continencia urinaria, dentro de las 3-6 semanas del ejercicio regular de Kegel. Como con cualquier rutina de entrenamiento, la clave para obtener resultados rápidamente depende de técnicas de ejercicio eficientes, específicas y frecuentes.

Referencias

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