Cómo ser un súper ager: los expertos revelan consejos para mantenerse saludable, lleno de vigor y joven

Bel Mooney compartió un consejo para encontrar el amor por segunda vez. Él dice que puede dañar sus posibilidades de encontrar un nuevo amor si se enfoca demasiado en la apariencia, los ingresos o la edad (imagen de archivo)
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EL AMOR ES LA DROGA PARA MANTENERTE JOVEN

Di Bel Mooney

Las relaciones adquieren un significado especial a medida que envejecemos.

De hecho, una encuesta realizada por la organización benéfica Relate encontró que el 83% de las personas mayores de 50 años creen que las relaciones son el factor más importante en una próxima vida feliz.

Ellos están en lo correcto. Más de un estudio ha demostrado que el matrimonio es bueno para la salud. En 2016, por ejemplo, un equipo de académicos de universidades británicas estimó que las personas casadas tenían un 14% menos de probabilidades de morir después de un ataque cardíaco que los solteros.

Para más y más personas, el problema no es mantener una relación personal fuerte, sino encontrar el amor por segunda vez. Según la Oficina de Estadísticas Nacionales, 1.3 millones de personas mayores de 60 años se han divorciado, una cifra que se ha triplicado en los últimos 20 años, posiblemente debido a la pérdida de estigma asociado con el final del matrimonio.

Bel Mooney compartió un consejo para encontrar el amor por segunda vez. Él dice que puede dañar sus posibilidades de encontrar un nuevo amor si se enfoca demasiado en la apariencia, los ingresos o la edad (imagen de archivo)

Bel Mooney compartió un consejo para encontrar el amor por segunda vez. Él dice que puede dañar sus posibilidades de encontrar un nuevo amor si se enfoca demasiado en la apariencia, los ingresos o la edad (imagen de archivo)

Un segundo matrimonio o relación en la vejez puede parecer un «triunfo de la esperanza sobre la experiencia», según las palabras del ensayo del siglo XVIII Samuel Johnson.

Después del divorcio o el luto, las personas de mediana edad (y mayores) a menudo se rebelan contra las puntillas solo en la vejez y desean caminar de la mano con una pareja amorosa. Es un dulce pensamiento. Pero puede que no sea tan fácil.

¿Qué tan difícil es «recuperarse» de la pérdida, a través de la muerte o la separación? Y, una vez que lo has hecho, ¿cómo conoces gente nueva?

Volver a las citas a menudo puede llevar a la desilusión e incluso a una desmoralización aguda. Pero la búsqueda del amor por segunda vez comienza porque el corazón siempre buscará un hogar.

Entonces, ¿cómo procedemos?

Olvídate de tu «chico» habitual

Siempre me molesta leer las condiciones que las personas atribuyen a los socios deseados. Una mujer escribirá que «solo» le gustan los «hombres altos», pero solo necesita mirar a Rod Stewart y su esposa más alta Penny Lancaster (claramente bendecida) para darse cuenta de que la altura no tiene nada que ver con la felicidad.

Mientras tanto, hay (demasiados) hombres que han alcanzado los 60 o 70 años, pero están buscando chicas de entre 40 y 40 años. De vuelta con los pies en el suelo. ¿Por qué perder a la compañera perfecta, hermosa, amorosa, que comparte sus intereses, solo porque resulta ser un 58 animado?

Decidir considerar solo a alguien que se adapte a las necesidades de mente estrecha en función de la apariencia, los ingresos o la edad solo perjudicará sus posibilidades de encontrar un nuevo amor.

Considere si es su corazón o su vanidad lo que establece la ley. Y date cuenta de que alguien que no comparte tus intereses podría experimentar el viejo adagio que atraen los opuestos.

Bel primero sugiere pensar en cómo recrearse antes de tratar de conocer a alguien nuevo. Sugiere actualizar su peinado y criticar su guardarropa (imagen de archivo)

Bel primero sugiere pensar en cómo recrearse antes de tratar de conocer a alguien nuevo. Sugiere actualizar su peinado y criticar su guardarropa (imagen de archivo)

He visto improbables, pero muy felices, uniones entre personas que podrían describirse como «una pareja extraña» (¡que en realidad me conviene a mí y a mi segundo esposo, ya que él ama las motocicletas y yo soy un adicto a los libros!). Todos necesitamos abrir nuestras mentes a las infinitas posibilidades que existen, y no cerrar las puertas sin preocuparnos de ver primero lo que se esconde detrás de ellas.

Es hora de revelar un nuevo tú. . .

Los sitios de citas por Internet a menudo son desalentadores para las personas mayores y también dan bastante miedo a las personas más jóvenes. Conozco personas que han tenido buenas experiencias y otras que odian todo el negocio, así que todo lo que puedo decir es que vale la pena intentarlo.

La pregunta «¿por qué no?» Debería estar en el centro de tu búsqueda de un nuevo amor. ¿Por qué no dar un torbellino de citas en Internet, pero luego, por el amor de Dios, también alejarse de la computadora y salir!

¿Por qué no unirse, digamos, a la organización benéfica ambulante de The Ramblers? Incluso si generalmente eres perezoso, pasarás una nueva hoja, conocerás gente y te mantendrás en forma. O estudie la Universidad de la Tercera Edad y también ponga en forma las células cerebrales. Aprender un nuevo lenguaje. Voluntario. Experimentar con nuevos negocios y unirse a clubes son elementos clave del consejo de los editorialistas, por una buena razón. Se trata de hacerte más interesante. Si toma la decisión de buscar una nueva pareja, primero debe ser creativo con su vida.

Si sueña con la emoción y la alegría que puede traer el nuevo amor, primero considere cómo puede recrearse.

Después de todo, es el punto de partida fácil. . . Te tengo de nuevo. Si eso significa un peinado nuevo o un ojo crítico en su guardarropa, que así sea.

Siempre me sorprende leer (en la columna Fecha a ciegas de la revista Femail, por ejemplo) que los hombres se verán descuidados al conocer a una nueva mujer. ¡Actúen juntos! Si quieres encontrar el amor, haz un esfuerzo.

Bel advierte que centrarse en una chispa en lugar de la amistad puede reducir las posibilidades de encontrar un amor duradero (imagen de archivo)

Bel advierte que centrarse en una chispa en lugar de la amistad puede reducir las posibilidades de encontrar un amor duradero (imagen de archivo)

No te preocupes por una chispa

Mucha gente se desespera por conocer a «The One», cuando él o ella podría ser alguien que ya conocen.

A veces, los viejos amigos pueden convertirse en compañeros de vida (no uso el cliché de los «amantes», ya que demasiado énfasis en el sexo es potencialmente dañino) y te preguntas por qué nunca te diste cuenta de lo especial que era esa persona.

La amistad está en el corazón de todo este tema, porque es una de las cuatro palabras griegas antiguas usadas para el amor (philia). El resto son afecto (storge), pasión o romance (eros) y caridad (ágape).

Así que me parece muy triste que tantas personas mayores se obsesionen con el romance (generalmente mujeres) y el sexo (generalmente hombres) cuando estos son obstáculos para encontrar una buena relación.

Una y otra vez, mi columna de consejos del sábado sobre Mail revela cómo estas decepciones «románticas» pueden obstaculizar la satisfacción por segunda vez: si no estás interesado en la amistad, es poco probable que encuentres un amor duradero.

Las personas mayores que van a una cita y luego la dejan «porque no había chispa» podrían perder un truco.

Piensa en la diferencia al hacer amigos platónicos. ¿Esperas campanas y silbatos cuando te enfermas con una nueva persona? No, los conoce y se da cuenta de que incluso si son diferentes, pueden disfrutar de la compañía del otro.

Cuando se trata de salir, en lugar de esperar un rayo, trata de entender el valor de pensar: «Quizás no te quiera (todavía), pero me gustas».

Bel afirma que las personas que se aferran a las nociones preconcebidas seguramente se sentirán decepcionadas y experimentarán dolor (imagen de archivo)

Bel afirma que las personas que se aferran a las nociones preconcebidas seguramente se sentirán decepcionadas y experimentarán dolor (imagen de archivo)

Y, en términos de simpatía, pregunta cuánto te quieres a ti mismo. ¿Serías tu amigo? Es una buena pregunta antes de salir.

Celebra el hecho de que has cambiado

Todos cambiamos a medida que envejecemos y es esencial aprender que estos cambios en la forma en que nos vemos y sentimos son positivos.

Sí, hay arrugas, pero puedes sacar lo mejor de ti mismo. Sí, hay una pequeña barriga, pero no se parece en nada a un poco de ejercicio y una buena dieta no irá bien. No, no te ves igual o tan sexy como una vez, pero, sinceramente, ¿no estás mucho más seguro y más divertido?

Creo que todos podemos reinventarnos a nosotros mismos, y que es emocionante (así como esencial) aceptar que no somos las mismas personas que éramos a la edad de 20 o 30 años.

Si te aferras firmemente a las viejas nociones, a las viejas decepciones, serás arrastrado hacia abajo

Dada la opción, ¿volverías a repetir tus errores? ¿O preferiría mirar hacia adelante y celebrar el hecho de que, a través de todas las etapas de nuestra vida, cambiamos, cambiamos, nos desarrollamos y crecemos?

Es por eso que las personas que se aferran a sus ideas preconcebidas («Oh, siempre he tenido una debilidad por los niños malos») están condenados a la decepción y el dolor.

Si te aferras firmemente a las viejas nociones, a las viejas decepciones, serás arrastrado hacia abajo. Elimínalos y podrás flotar hacia nuevas experiencias y (con suerte) un nuevo amor.

Si yo fuera usted, también haría un ejercicio de estiramiento y respiración como Pilates, ya que mejoraría la flexibilidad esencial, en el cuerpo y el alma. Lo digo en serio.

Relájate, no apresures las cosas

No sucumbas a la desesperación. Aprenda a amar a su empresa y también se sentirá más cómodo con los demás. Por supuesto, las personas mayores escuchan los pasos del Padre Tiempo y quieren correr al siguiente nivel. La vida es realmente corta, pero una razón más para usar el tiempo sabiamente.

Como columnista del consejo del Daily Mail, recibo cartas de personas tan ansiosas por encontrar una segunda esposa / esposo / compañero de vida que se apresure donde los ángeles aconsejan paciencia. Mi consejo: ¡relájate! Vivir el momento. Acaricie a la compañía antes de apresurarse a abrazarse.

Si la persona de la que te enamoraste se está recuperando después del luto, debes entender que el viejo amor siempre estará presente.

Fomentar los recuerdos y las historias de esa otra persona. Si te vuelves impaciente o celoso, matarás a un nuevo amor antes de que haya tenido la oportunidad de extender sus plumas.

Incluso aquellos que vuelven a la vida después de un divorcio necesitan tiempo. No tomarán bien a la rana para olvidar lo que pasó antes.

Una vez me disculpé con mi segundo esposo por hablar sobre el primero y él me dijo: «¿Por qué no deberías … después de tanto tiempo? >> Qué hombre tan sabio.

Bel dice que es fácil engañarse pensando que el sexo es una necesidad, pero cree que mimar es más importante que la cópula (imagen de archivo)

Bel dice que es fácil engañarse pensando que el sexo es una necesidad, pero cree que mimar es más importante que la cópula (imagen de archivo)

Todos llevamos nuestro pasado con nosotros y el alma sabia comprende la riqueza de cada experiencia. Si su nueva pareja ha sido lastimada por una relación pasada, los ayudará escuchándolos y alentándolos a centrarse en el presente.

De esta manera, se unirán a usted en pequeños pasos hacia una compañía amorosa, que es lo que Charles Dickens llamó «una pareja cómoda», que cura el corazón.

Secretos de una larga relación.

Nadie dijo que el matrimonio fuera fácil. Las encuestas muestran que es bueno para la salud, pero ya puedo sentir a aquellos que se sienten atrapados en una unión lejos de ser feliz que dice: «¡Sí, claro!»

Muchos matrimonios pronto se meten en problemas, cuando el romance está muerto, los niños causan estrés, las facturas se acumulan y, de repente, el estado del tan deseado matrimonio parece una prisión.

Esa etapa es peligrosa, pero puede estar expuesta a los elementos, especialmente si una pareja aprende a compartir todo, desde el cuidado de los niños y las tareas domésticas hasta las preocupaciones emocionales.

Esto puede parecer obvio, pero está lejos de ser claro cómo mantener una relación de amor a través de las décadas. No existe una fórmula mágica, aunque (obviamente) compartir y hablar es la clave.

¿Cómo puede una pareja reconectarse entre sí a lo largo de los años? De hecho, creo que todas mis reglas esenciales para encontrar el amor por segunda vez también se pueden aplicar en relaciones a largo plazo.

Sea flexible, acepte que todos están cambiando, pruebe cosas nuevas (¡y no estoy hablando de posiciones sexuales!), Aprendan juntos, sean los mejores amigos tolerantes, apoyen mutuamente en diferentes intereses, luchen por su propia apariencia. . . Todos son tan importantes en los amores duraderos como en un nuevo noviazgo.

Finalmente, ningún matrimonio tendrá éxito a menos que pongas a tu pareja primero

Lo milagroso de los matrimonios exitosos es su capacidad de cambiar y permanecer igual, de modo que la pareja se vea al hombre y a la mujer de la que se han enamorado, así como a regocijarse en la madurez de los rostros, las figuras y mentes en constante evolución.

Pero, ¿cómo sigues viviendo con una imperfección grave? La respuesta directa es que si una pareja sabe que son malos el uno para el otro, y quizás también para sus hijos, deben buscar consejo.

Realmente puede funcionar, incluso si solo los ayuda a separarse civilmente. Pero para ser positivo, las relaciones largas pueden rehacerse, ya que una pareja se da cuenta de que estar «ahí fuera» solo podría ser mucho peor que trabajar para mejorar lo que tienen. Esto significa, obviamente, hablar, hablar, hablar.

Si el sexo vuelve a ser un problema, el asesoramiento es una gran idea en lugar de sufrir en silencio frustrado.

Aquí, agregaría una nota de tranquilidad. En nuestra sociedad altamente sexualizada, los hombres y mujeres mayores pueden ser engañados al pensar que el sexo es una necesidad, un derecho y absolutamente esencial para una relación feliz. En realidad no lo es.

Se sorprendería de cuántas parejas devotas se sienten lo suficientemente aliviadas como para lograr una seguridad amistosa en la paz y la tranquilidad de su acogedora cama doble.

Con el debido respeto a los terapeutas sexuales, murmuro subversivamente que mimar es más importante que la cópula.

Finalmente, ningún matrimonio tendrá éxito a menos que ponga a su pareja primero.

Esto significa tratarlos como quieres que te traten, escucharlos mientras quieres que te escuchen, no tener secretos importantes y comprender el significado de «en la enfermedad y la salud».

Todos los matrimonios a largo plazo, particularmente cuando se trata de la crianza de los hijos, incluyen el sacrificio igualitario, el respeto mutuo y el esfuerzo continuo, hasta el final.

Ser golpeado en los 70 nos da un nuevo descanso.

Por Alison Roberts

Geoffrey Morton le propuso matrimonio a su esposa, June, en la cima de la Torre Eiffel. Mientras los compañeros de viaje se felicitaban y se tomaban fotos, la pareja se tostó con champán y miró a París.

Fue un momento intensamente romántico. Sin embargo, Geoffrey y June no son milenarios, ni siquiera cuarenta y cuatro mochileros divorciados.

Geoffrey tenía 78 años cuando se arrodilló, un movimiento arriesgado para muchos hombres de su edad, mientras que June tenía 73 años.

«Casarme definitivamente me hizo sentir más joven», dice Geoffrey, un ex editor, que ahora tiene 82 años. «Lo que nos pasó parece una sorpresa agradable pero inesperada».

Geoffrey Morton, de 82 años (en la foto con su esposa June) conoció a su ahora esposa June en su aldea de ancianos en Taunton. Estuvo casado con su esposa Freda durante 53 años antes de convertirse en viuda y casarse con June.

Geoffrey Morton, de 82 años (en la foto con su esposa June) conoció a su ahora esposa June en su aldea de ancianos en Taunton. Estuvo casado con su esposa Freda durante 53 años antes de convertirse en viuda y casarse con June.

Cuando se conocieron en su aldea de ancianos en Taunton, Somerset, tanto Geoffrey como June todavía estaban casados. Sin embargo, para 2012 ambos habían enviudado.

«He estado casado con Freda por 53 años y junio con Tom por 42», dice Geoffrey. «Hasta cierto punto, cuando June y yo nos reunimos ya habíamos vivido una vida».

A raíz de la pérdida, ninguno de los dos estaba buscando un nuevo socio, pero los eventos continuaron reuniéndolos: ambos eran miembros del comité de residentes de la aldea y activos en la iglesia local.

Fue la curiosidad sobre el mundo lo que realmente los conectó.

«Siempre me ha encantado viajar y lo mismo ocurre con junio», dice Geoffrey. ‘Hemos estado en todo el mundo dos veces y siempre estamos planeando el próximo viaje.

‘Viajar en pareja es mucho mejor que ir solo. Lo hice después de perder a Freda y perdí mucho porque no había nadie con quien compartir pensamientos. «

No es que vivan en los bolsillos del otro. «Si uno de nosotros quiere hacer algo solo, está bien», dice Geoffrey. ‘Estamos lo suficientemente felices como para dejarnos independientes.

Queríamos casarnos, pero no estábamos seguros de cómo se sentirían los niños, especialmente con respecto al legado de las cosas.

‘Sin embargo, ambos lo vigilamos. No puedo imaginar a June molestando, pero si, por ejemplo, le preocupa mi salud, tiene su forma de dejar en claro que yo también debo tomarlo en serio. «

Entre ellos, tienen cuatro hijos: un hijo y una hija cada uno, todos consultados antes de la boda en 2014, y siete nietos, de entre cinco y 29 años.

‘Fue lo único que nos molestó. Queríamos casarnos, pero no estábamos seguros de cómo se sentirían los niños, especialmente con respecto al legado de las cosas. «

Siguiendo el consejo legal, junio había sido secretaria legal antes de retirarse, decidieron mantener sus propiedades separadas, y cada una fue a su propia parte de la familia cuando llegó el momento.

Todos dieron su bendición y, en el gran día, el hijo de Geoffrey fue su padrino y la hija de June, su matrona de honor.

«Fue un día maravilloso, y siguió siendo maravilloso», dice Geoffrey. «Teníamos un trabajo que intentaba exprimir todas nuestras pertenencias en una casa, pero lo hicimos y, en nuestro primer día, llevé a junio por encima del umbral».

EL SEXO ES EL ANTIGUO PERFECTO. ¿PERO QUÉ PUEDES HACER CUANDO ESTÁ MAL?

por Anna Hodgekiss

A medida que envejecemos, «el sexo no desaparece, simplemente cambia de forma», dijo la escritora Erica Jong. Y, contrario a la creencia popular, podría cambiar para mejor.

La investigación publicada por King College London que examina la libido femenina ha encontrado que la función sexual de algunas mujeres en realidad mejoró después de la menopausia.

El investigador principal Tim Spector, profesor de epidemiología, define los resultados del estudio de cuatro años, publicado en el Journal of Sexual Medicine en 2015, «algo sorprendente». «Al cambiar tu vida y tu actitud hacia el deseo, puedes cambiar las cosas a veces sorprendentemente para mejorar, incluso si eres mayor», dice.

Tampoco hay duda de que, para otros, el sexo se vuelve menos importante.

La buena noticia es que si el sexo es importante para usted, la investigación muestra que en realidad puede ayudar a prevenir enfermedades que pueden arruinar la vejez, como las enfermedades cardíacas, y mejorar la función cerebral.

Anna Hodgekiss reveló que la actividad sexual frecuente puede tener beneficios para la salud física y psicológica (imagen de archivo)

Anna Hodgekiss reveló que la actividad sexual frecuente puede tener beneficios para la salud física y psicológica (imagen de archivo)

Cuando se trata del corazón, los beneficios parecen ser tanto físicos como psicológicos. Un estudio realizado en hombres entre 40 y 70 años, publicado en el American Journal of Cardiology en 2010, encontró que los hombres que tuvieron relaciones sexuales al menos dos veces por semana tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que los hombres que tuvieron relaciones sexuales. una vez al mes o menos.

La investigación ha declarado que esto puede deberse al hecho de que el sexo tiene tanto un beneficio físico directo (como una forma de ejercicio) como un efecto emocional. La idea es que el sexo regular significa que un hombre tiene una relación íntima de apoyo y el apoyo y la reducción del estrés que esto proporciona pueden mejorar la salud.

La actividad sexual más frecuente también se ha relacionado con una mejor función cerebral en los adultos mayores, según un estudio publicado por las universidades de Coventry y Oxford el año pasado.

Los investigadores descubrieron que las personas involucradas en actividades sexuales más regulares obtuvieron mejores puntajes en las pruebas que midieron su vocabulario y su capacidad para percibir objetos y espacios entre ellas.

Mientras tanto, la investigación publicada este año ha encontrado que las parejas sexualmente activas obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria en la mediana edad.

Así que aquí está: el sexo es antienvejecimiento. El problema es que, si bien el espíritu puede estar dispuesto, el envejecimiento de la carne puede ser débil. Aquí, los expertos exponen los problemas que podrían sabotear su vida sexual, y lo que puede hacer al respecto. . .

MUJER

Para las mujeres, muchos problemas físicos son el resultado de cambios hormonales relacionados con la menopausia. Contrariamente a la creencia popular, sin embargo, la menopausia no debe terminar con su vida sexual, dice la Dra. Heather Currie, ginecóloga de Dumfries y Galloway Royal Infirmary en Escocia.

«El principal problema es que muchas mujeres están demasiado avergonzadas para hablar sobre los síntomas de la menopausia para resolverlos», explica.

LIBIDO PERDIDO

Podrían ser tus hormonas. No solo son los niveles de estrógeno los que caen en la menopausia, sino también la hormona progesterona, que estimula la producción de otra hormona sexual, la testosterona. (La testosterona generalmente se asocia con los hombres, pero las mujeres también producen pequeñas cantidades y es la clave de su deseo sexual).

Los niveles reducidos de estrógeno también juegan un papel, afectando la sensación y la capacidad de llegar al orgasmo. El estrógeno ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína que mantiene los tejidos sanos y es necesaria para la lubricación. Su falta significa que los tejidos pueden adelgazarse, debilitarse y encogerse, lo que puede hacer que el sexo sea incómodo.

La Dra. Catherine Hood aconseja a las mujeres que han perdido su libido que tengan más relaciones sexuales, ya que puede aumentar la cantidad deseada (imagen de archivo)

La Dra. Catherine Hood aconseja a las mujeres que han perdido su libido que tengan más relaciones sexuales, ya que puede aumentar la cantidad deseada (imagen de archivo)

Lo que puede hacer: puede parecer difícil de creer, pero cuanto más tenga relaciones sexuales, más lo querrá, dice la Dra. Catherine Hood, experta en medicina psicosexual que trabaja en el NHS. Pero a medida que envejece, es importante encontrar tiempo para la intimidad y los juegos previos, ya que es más probable que el deseo espontáneo haya desaparecido, agrega.

La terapia de reemplazo hormonal (TRH), que ayuda a restaurar los niveles de estrógeno y progesterona de una mujer, también puede restaurar el deseo sexual de la mujer.

Algunos médicos también creen que tomar testosterona en forma de gel, parche o implante puede mejorar la libido de una mujer. Esto solo está disponible a través de una receta «fuera de etiqueta» a discreción de su médico de cabecera y es posible que deba pagar un tratamiento privado para obtenerlo.

ENFERMEDAD

Esto puede deberse a la sequedad vaginal que tiende a ocurrir después de que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia. Los tejidos se vuelven más delgados y propensos a la irritación.

El sexo doloroso también puede ser un signo de otras afecciones ginecológicas, como enfermedad inflamatoria pélvica, endometriosis, fibromas, quistes ováricos o cáncer, así que consulte a su médico si está preocupado.

Qué puede hacer: el Dr. Currie recomienda humectantes internos, pesarios que liberan lentamente una variedad de ingredientes calmantes como el aloe vera durante unos días. Para una solución más inmediata, hay lubricantes que se pueden comprar sin receta médica, aunque se pueden recetar algunos. La TRH también puede restaurar la salud vaginal.

Sin embargo, si el síntoma principal de la menopausia es la sequedad vaginal, el uso de estrógenos vaginales en lugar de una píldora HRT puede ser más efectivo. De hecho, puede ser necesario incluso si está tomando HRT. El estrógeno vaginal está disponible como pesario, crema o anillo interno y puede ser recetado por el médico de familia.

Algunos estudios han demostrado que las terapias basadas en plantas tomadas como suplementos pueden proporcionar reducciones modestas en la sequedad.

Es posible que se necesiten estrógenos vaginales que puede recetar el médico de familia, incluso si se toma una terapia de reemplazo hormonal, para aliviar los síntomas de la sequedad vaginal (imagen de archivo)

Es posible que se necesiten estrógenos vaginales que puede recetar el médico de familia, incluso si se toma una terapia de reemplazo hormonal, para aliviar los síntomas de la sequedad vaginal (imagen de archivo)

Un análisis de más de 60 estudios realizados en 2016 por el Centro Médico de la Universidad Erasmus de Rotterdam, Países Bajos, encontró que la soya y los extractos de soja, así como los remedios herbales como el trébol rojo, pueden reducir sequedad.

El hinojo, en forma de suplemento, también es un tratamiento seguro y efectivo, según un estudio realizado el año pasado por la Sociedad Norteamericana de Menopausia.

CUESTIONES DE VEJIGA

La incomodidad durante el sexo también puede estar relacionada con la cistitis crónica, a la cual las mujeres son más propensas a la menopausia.

La uretra puede encogerse, estimulando así las bacterias en la vejiga, explica Richard Viney, un consultor de cirujanos urológicos en el Hospital Queen Elizabeth en Birmingham y en la Clínica de la Vejiga en Solihull.

«También vemos cambios a nivel celular, con el sistema inmunológico cada vez menos eficaz», dice.

Lo que puede hacer: «No hay necesidad de sufrir en silencio», dice Viney. «Si el comportamiento de la vejiga está cambiando, consulte a un médico para descartar otras causas».

Los tratamientos tienen como objetivo revertir estos cambios. «El uso de lubricantes para las relaciones sexuales y un mayor énfasis en la higiene pueden ayudar», dice.

Sin embargo, a menudo, agrega, se necesitan otras opciones, incluida la terapia de reemplazo hormonal, como una píldora o un pesario.

Pero olvídate del jugo de arándano para la cistitis. «Sin receta médica, hay mejor evidencia para respaldar la D-manosa, un azúcar (tomado como tabletas o polvo) que interfiere con la adhesión bacteriana a la pared de la vejiga y al citrato de sodio o potasio (que se encuentra en el estándar de venta libre) (polvos para el alivio de la cistitis), que alteran el pH urinario en detrimento de las bacterias «, dice.

La fisioterapia y los ejercicios del piso pélvico se pueden usar para superar la incontinencia, sin embargo, los casos graves pueden requerir cirugía (imagen de archivo)

La fisioterapia y los ejercicios del piso pélvico se pueden usar para superar la incontinencia, sin embargo, los casos graves pueden requerir cirugía (imagen de archivo)

‘Para algunos pacientes, ofrecemos cócteles de vejiga, soluciones que lavamos en la vejiga para vigorizar y proteger el recubrimiento de las bacterias.

«En última instancia, para algunos, ofrecemos antibióticos de baja dosis a largo plazo para prevenir infecciones recurrentes».

INCONTINENCIA

La incontinencia a menudo se asocia con el parto, pero no es necesario haber tenido hijos para experimentarlo. De hecho, muchas mujeres no tienen problemas hasta después de la menopausia.

Generalmente es causada por la debilidad muscular del esfínter, más comúnmente debido al daño nervioso, pero también porque los músculos y tejidos circundantes se debilitan debido a la caída de estrógenos alrededor de la menopausia.

Cosa puoi fare: gli esercizi di fisioterapia e del pavimento pelvico – a volte chiamati Kegels – possono davvero aiutare (vedi pagina successiva).

Il sesso è un’ottima forma di esercizio del pavimento pelvico e garantisce un regolare apporto di sangue all’area, mantenendo i tessuti sani e funzionanti in modo efficace.

In effetti, evitare il sesso può peggiorare le cose, afferma la dott.ssa Jane Woyka, un GP con un interesse specialistico nella menopausa con sede nel nord-ovest di Londra.

Nei casi più gravi, le donne potrebbero aver bisogno di un intervento chirurgico per riparare il pavimento pelvico.

UOMINI

Man mano che gli uomini invecchiano, si verificano due principali problemi di salute sessuale: segnalazione della libido e disfunzione erettile. All’età di 40 anni, circa il 40% degli uomini è affetto da disfunzione erettile ad un certo punto; del 70, è del 70%, secondo un importante studio statunitense.

Ciò può essere dovuto a una serie di fattori, come colesterolo alto, ipertensione e malattie cardiache, motivo per cui dovrebbe essere studiato.

Suks Minhas consiglia agli uomini che hanno una libido in flagrante e disfunzione erettile di perdere peso per aumentare i livelli di testosterone (immagine del file)

Suks Minhas consiglia agli uomini che hanno una libido in flagrante e disfunzione erettile di perdere peso per aumentare i livelli di testosterone (immagine del file)

«La disfunzione erettile può essere il primo segno di malattie cardiache perché i piccoli vasi sanguigni nel pene possono diventare i primi a scolorirsi», afferma Suks Minhas, consulente andrologo (esperto di salute maschile) presso l’Imperial Healthcare NHS Trust di Londra. Un’altra possibile causa sottostante è il diabete: alti livelli di zucchero nel sangue possono danneggiare i vasi sanguigni e i nervi, compresi quelli che forniscono gli organi sessuali.

Oltre a influire sulla sensazione, può causare problemi di erezione.

Alcuni trattamenti per il cancro alla prostata possono anche danneggiare questi nervi e vasi sanguigni. Di solito, l’effetto è temporaneo, anche se in alcuni uomini può essere permanente.

I trattamenti ormonali per il cancro alla prostata possono anche influenzare il desiderio sessuale di un uomo, poiché riducono la quantità di testosterone nell’ormone sessuale maschile nel corpo; le cellule tumorali della prostata di solito hanno bisogno del testosterone per crescere.

Cosa puoi fare: perdere peso è il primo passo. «Questo può aiutare a tenere sotto controllo il colesterolo alto e l’ipertensione e aiutare con i livelli di testosterone», afferma Minhas.

Il grasso addominale produce tossine che «disattivano» efficacemente la produzione di testosterone, che influenza la loro libido. Questi convertono anche il testosterone in estrogeno femminile dell’ormone, motivo per cui gli uomini ottengono «tette da uomo». Livelli di testosterone migliorati dovrebbero anche migliorare la funzione erettile.

Il primo tra le opzioni mediche per l’impotenza sono i farmaci chiamati inibitori della PDE5, come Viagra, Cialis e Levitra. Funzionano tutti allo stesso modo, dilatando i vasi sanguigni che forniscono sangue al pene.

Viagra e Levitra agiscono brevemente e possono funzionare entro un’ora, svanendo dopo 4-6; Cialis impiega due ore per funzionare, ma può essere efficace per 24 ore.

Gli uomini ora possono anche acquistare il Viagra da banco, purché soddisfino determinati criteri (non sarà venduto agli uomini con malattie cardiache gravi o a quelli che assumono farmaci con i quali potrebbe interferire).

Suks Minhas afferma che gli uomini con diabete possono beneficiare della terapia sostitutiva con testosterone basata su ricerche recenti (immagine del file)

Suks Minhas afferma che gli uomini con diabete possono beneficiare della terapia sostitutiva con testosterone basata su ricerche recenti (immagine del file)

Quando le compresse non funzionano, altre opzioni includono iniezioni del farmaco alprostadil nel pene. Queste iniezioni rilassano i muscoli e i vasi sanguigni, mentre aiutano a mantenere il sangue in quest’area.

Possono essere prescritti da un medico di famiglia e il paziente si inietta.

Esiste un altro tipo di iniezione, di solito prescritta da un urologo, piuttosto che da un medico di famiglia, chiamata Invicorp, che può essere meno dolorosa.

Le pompe per vuoto e gli impianti del pene sono le opzioni finali.

IS THERE MALE HRT?

There has been much talk in recent years about the ‘male menopause’. The theory is that men’s testosterone levels plummet from their 40s and 50s, leading to symptoms such as low libido, low mood and a lack of energy.

Proponents claim giving middle-aged men testosterone replacement can transform their libido. Prescriptions have leapt by around 20 per cent since 2012, costing the NHS £20 million a year.

But it is a controversial area, with some experts warning the jabs are being used as a ‘lifestyle drug’ and could increase the risk of heart attack or stroke.

In 2014, the U.S. Food and Drug Administration (FDA) even issued a warning about the possible connection between testosterone therapy and increased risk of heart attack or stroke. The warning was based on research published in the journal PLOS One.

However, other studies suggest that it may have a beneficial effect. Research published in 2016 in the American Journal of Cardiology reported testosterone therapy helped to reduce the risk of heart attack and stroke in older men with low testosterone levels who were suffering from severe coronary artery disease.

And Mr Minhas says: ‘Research also shows that men with diabetes can benefit from testosterone replacement therapy if they have a low reading.’

EXERCISES TO PUT THE VA-VA-VOOM INTO YOUR LOVE LIFE

Pelvic floor exercises can make a real difference to both men and women —helping with many of the problems that can see sex drive evaporate, such as incontinence and erectile dysfunction.

But the exercises will help only if they’re done properly. Here we reveal how to master the techniques . . .

The muscles you need to train

For women: To identify your pelvic floor correctly, pull up and in as if you’re trying to stop passing wind and urine at the same time.

There are different muscle fibres that make up the pelvic floor and each needs a slightly different version of this exercise.

Any woman new to pelvic floor exercise, or who has symptoms such as leaking urine when laughing, should do a set of these exercises three to six times a day. This can be reduced to once a day when women feel they’re getting better at them or symptoms reduce.

You could see results in just weeks, but you do need to persist — as soon as you stop, you lose that tone.

The charity Prostate Cancer advises men to exercise the muscles around the back passage for five seconds to improve their pelvic floor (file image)

The charity Prostate Cancer advises men to exercise the muscles around the back passage for five seconds to improve their pelvic floor (file image)

First, do a maximum contraction and hold for ten seconds — then repeat ten times, leaving a gap of four seconds between each to allow the muscle to relax. Then do ten quick contractions at the rate of one per second.

Finally, squeeze as hard as you can and then let the muscles go half way; then contract to that level ten times leaving 20-second gaps.

For men: To identify the muscles, sit relaxed, and tighten the muscle around the back passage, as if trying to control wind. Do not tighten your thighs or buttocks. Then imagine you’re trying to stop yourself passing urine. You should feel a dip at the base of the penis, while the scrotum moves up slightly.

Slowly tighten and pull up the pelvic floor muscles as hard as you can for as long as possible — the charity Prostate Cancer suggests five seconds, but says that if, when you let go, you can’t feel the muscles relax, you’ve held for too long. If this is the case, try again for a shorter time to find your ‘level’.

Then, tighten the pelvic floor muscles for your length of hold, relax and rest for five seconds. Repeat five times. As it becomes easier, increase the length of hold and number of repeats. Aim to do the exercise at least five times a day.

The gadgets that can help

While everyone should do pelvic floor exercises, many people still struggle to master them alone, as the muscles can be hard to isolate. Here Amanda Savage, a spokesperson for the Professional Network of Pelvic, Obstetric and Gynaecological Physiotherapy, suggests some of the best gadgets to help.

Squeezy NHS App

£2.99, squeezyapp.co.uk

This app, for men and women, encourages you to do pelvic floor exercises in sync with the movement of a bubble on the screen.

It also has visual prompts to tell you when to do each one, which can be set at a slow or fast level or be modified to fit in with any pelvic floor exercises given to you by a physiotherapist.

Kegel8 V For Men Pelvic Toner

£149.99, kegel8.co.uk

A stimulator that does pelvic floor exercises for you.

An insertable probe, or pads on the skin, fire electrical impulses to make the pelvic muscles contract. Use once or twice a day, depending on the severity of symptoms.

Elvie Pelvic Floor Trainer

£169, elvie.com

A sensor-packed device that’s inserted into the vagina and removed with a small handle.

You clench your muscles around it in five-minute workouts designed to ‘lift and tone’. The sensors check you’re exerting the right pressure.

Elvie Pelvic Floor Trainer (pictured) can be used by women as it works out the muscles inside the vagina

Elvie Pelvic Floor Trainer (pictured) can be used by women as it works out the muscles inside the vagina

Homecraft Aquaflex Weighted Vaginal Cones

£23.50, boots.com

This comprises two different sized vaginal cones, with a separate set of weights.

A weight is placed in the cone, which is inserted in the same way as a tampon. This causes the pelvic floor muscles to contract around it automatically, toning the muscles.

As your pelvic floor becomes stronger, you will be able to add more weights and increase the time you are able to keep the cone in place, for up to 20 minutes per day.

Innovo For Men

£249 from restorethe floor.com and selected Lloyds Pharmacy branches

This electrically stimulates a man’s pelvic floor muscles to cause them to contract, explains physiotherapist Gerard Greene.

It consists of two Velcro wraps that sit around the top of each leg and buttock; the wraps are connected by a wire to a chargeable controller that fires electrical impulses at the pelvic floor.

You use the device for 30 minutes a day, five times a week for 12 weeks.

Herbal help for men and women

Rhodiola rosea is a herb that has been used for centuries to relieve stress and boost energy. But it can also boost low sex drive caused predominantly by stress, in both men and women, according to research led by Dr David Edwards, an Oxfordshire-based GP with an interest in sexual health, published in the Journal of Sexual Medicine in 2016. The supplement is available on the High Street.

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