Ejercicios para ayudar a fortalecer la espalda.

A close-up of a woman's back with neon pain lines radiating out from it.
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Un primer plano de la espalda de una mujer con líneas de dolor de neón que irradian de él.

Ilustración fotográfica de pizarra. Foto de Getty Images Plus.

Cómo hacerlo Esta es la columna de consejos sexuales de Slate. ¿Tienes una pregunta? Envíalo a Stoya y Rich aquí. Es anónimo!

Estimado cómo hacerlo,

Soy una mujer de 55 años casada con un hombre de 56 años durante casi 30 años. Tenemos sexo al menos dos veces por semana, ¡y es mejor que nunca! Sin embargo, ahora me he dado cuenta de que cuando obtengo posiciones en las que trabajo mucho, como en cuatro patas, posiciones de vaquera, 69ing, etc. – Mi espalda baja cambia más tarde y me duele por un día. Desaparece hasta la próxima vez que me sienta bien durante el sexo y no sienta dolor de espalda hasta más tarde. Sé que si hubiera perdido algo de peso, habría ayudado. ¿Hay algún ejercicio que pueda hacer para fortalecer mi espalda y poder hacerlo con él cuando me vuelva loco? ¿No tengo idea de dónde encontrar los ejercicios de twerking? No estoy listo para ser relegado solo a posiciones y actividades laterales.

—Twerk Out

Querido Twerk Out,

Tenía la sensación de que el trabajo básico era la forma de resolver su problema, así que contacté a Olive TuPartie, una piedra angular glamorosa de la escena burlesca de Nueva York que también tiene siete años de experiencia como instructora de Pilates. Esto es lo que tenía que decir:

Las mujeres tienden a ser más flexibles y, a veces, extienden demasiado la parte baja de la espalda y solo necesitamos hacer algo de mantenimiento para mantener nuestros abdominales, la espalda baja y el piso pélvico fuertes y trabajar juntos. Primero, hablemos de la postura: en general, quieres una buena forma de «s», de modo que si tuvieras que acostarte en el piso, tu cabeza, costillas y hueso de la cola quedarían pesados ​​en el piso y habría espacio entre el piso y la espalda baja y el cuello. ¡Esta es también la forma en que quieres caminar alrededor del mundo!

A partir de aquí, hablemos de ejercicios para prepararlo para sus puestos. Acostado de espaldas, dobla las rodillas para tener los pies planos en el piso, luego exhala y presiona el ombligo contra la columna vertebral, aprieta el trasero, aprieta el piso pélvico (esa sensación de apretar como si tuvieras que orinar, pero no puedes «no hay nuevamente), y recoja el hueso de la cola hasta el techo. Mantenga durante tres respiraciones y suelte nuevamente en neutral. Desea sentir que tira de los huesos de la cadera hacia las costillas y realmente dobla el hueso de la cola hacia el cielo. Haga esto cinco veces, comenzando a moverse con la respiración y conectando los abdominales inferiores, la espalda baja, el piso pélvico y los muslos internos. Después de estas cinco respiraciones, sane y gire la columna mientras levanta las caderas hacia el techo. Piense en la columna vertebral y la caja torácica aquí: desea enrollar como si la columna vertebral fuera una cadena de perlas pesadas levantadas del piso, las costillas están unidas en la parte delantera y la parte inferior del abdomen todavía está trabajando con las nalgas para mantener el cóccix se inclina hacia adelante y no hacia abajo! Respira, aprieta el trasero para elevar más las caderas, luego exhala para rodar hacia abajo, desde las costillas hasta la cola. ¡Repita 10 veces, luego ejecute la secuencia completa desde arriba nuevamente!

¿No sientes la quemadura? Repita por tercera vez y debería sentirse fabuloso. Luego, estírate al final simplemente colocando el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tirando de la rodilla izquierda hacia el pecho, sostenlo por un minuto, luego repite en el lado opuesto. Asegúrese de no soltar los abdominales inferiores durante las relaciones sexuales, trabaje con los músculos de la espalda para apoyar la parte inferior de la columna vertebral y cuanto mejor pueda conectarlos y fortalecerlos, ¡mejor será para todas las actividades!

Estimado cómo hacerlo,

He visto a este chico románticamente durante nueve meses, pero hemos sido amigos durante al menos cuatro o cinco años. Soy musulmán y no lo es. Para Ramadán, le dije que no podía hacer nada sexual, así que para este mes necesito que aguante. Solo hasta el final del Ramadán. Soy bastante tranquilo, así que no pido mucho, pero le dije que me estoy tomando en serio el Ramadán y que es algo que pido, que respete mis límites. El acepto. Dos semanas después, me di cuenta de que estaba pasando por un período difícil. Y realmente aprecié su compromiso, a pesar de sus luchas (tiene un fuerte deseo sexual), hasta que una noche dormí en su lugar. Estaba muy cansado ese día, así que me quedé dormido tan pronto como me acosté en su cama. Mientras duermo, siento sus manos tentar mis pechos. Y aunque eso me hizo sentir un poco incómodo, acepté. Pero luego comienza a acercarse a mi área vaginal. Por lo general, cuando estoy extremadamente abrumado, me congelo. Entonces, en ese momento, estaba congelado. Solo esperaba que en realidad no fuera allí. Él es consciente de mi experiencia pasada con la agresión sexual, pero continuó moviéndose lentamente hasta que bloqueó sus dedos y comenzó a darme un dedo.

En este punto estaba sorprendido e incrédulo. Después de quitarme los dedos, comenzó a bajarme los pantalones. Pero luego se detuvo, comenzó a sacudirme y a llamarme. Todavía estaba congelado. Después de algunos temblores, una súplica y un toque en la cara, se detuvo y me abrazó. Esperé escucharlo roncar para quitarme las manos de encima. Inmediatamente se despertó y le dije que me iba a casa, así que me dejó fuera. No podía creer que se hubiera aprovechado de mí. Luego procedió a llamarme y explicarme que no sabía que estaba durmiendo y que estaba tratando de ser espontáneo y coqueto, pero cuando se dio cuenta de que podía dormir, se detuvo. Estaba realmente arrepentido y disgustado consigo mismo. Y cuando planteé el hecho de que él conocía mis límites y que había dejado en claro que no quería hacer nada sexual, me dijo que lo sabía, pero no pensó cuándo estaba sucediendo y pensó que estaba bien hasta que se dio cuenta de que tal vez no lo estaba. bien. Ahora estoy muy en conflicto acerca de cómo debería sentirme. Le dije que lo perdonaba, y le gritamos y decidimos continuar nuestra relación nuevamente. Aparentemente, lo está comiendo vivo, lo cual creo. Pero al mismo tiempo, solo porque es cierto, eso no significa que no sucedió: ignoró mis deseos. Lo cual fue lo que lo trajo en primer lugar. Y sigo yendo y viniendo con ira y perdón. Solo quiero una vista externa. No puedo decirles a mis amigos porque mis amigos también son sus amigos, y todavía me preocupo profundamente por él. Estoy extremadamente en conflicto en este momento.

-Violado

Querido Violado,

Le dijiste a tu novio que elegiste permanecer célibe por un cierto período de tiempo, y él comenzó a tocarte sexualmente antes de que ese período terminara. Solo esto habría sido inapropiado y habría mostrado un claro desprecio por tus deseos y límites. Ya sea que pensara que estaba despierto o no, sus acciones no estaban bien. Ya sea que te viera congelado o no, sus acciones eran inaceptables. E independientemente de sus intenciones, sus acciones fueron en contra de sus deseos declarados. Dependiendo de dónde viva, esto puede considerarse legalmente un ataque sexual.

Parece que tus únicos amigos también son amigos de tu novio. Esto también es una bandera roja. Si tu novio estuviera de alguna manera entre tú y los amigos que tuviste antes de conocer a este grupo, estaría Más preocupado por lo mucho que ya estoy. Reconecta con personas que no has visto en mucho tiempo y haz nuevos amigos que no tienen nada que ver con este chico.

El conflicto que estás diciendo que estás experimentando tiene sentido. Muchas personas informan una reacción similar. Usted ha sido violado por alguien cercano a usted y ese abuso de confianza puede ser confuso. Absolutamente puedes sentir perdón y enojo al mismo tiempo. Incluso durante esta pandemia de COVID, muchos proveedores de salud mental pueden verlo digitalmente. Y si esto está fuera de su presupuesto, o si no desea esperar hasta que se pueda hacer una cita, puede llamar a organizaciones como RAINN (800-656-HOPE) o a la línea directa de su programa local de prevención de violencia doméstica. Hay otra organización llamada HEART que puede tener algunos recursos para usted si prefiere una organización impulsada por la fe. Tienen una sección en su sitio donde puede contactar a un consultor.

Cuida tu cuerpo. Asegúrese de comer adecuadamente y mantenerse hidratado de la mejor manera posible con Ramadán. Y asegúrate de dormir lo suficiente. Continúa tu práctica espiritual. Respira, incluso si es solo un puñado de respiraciones. En general, sé amable contigo mismo.

El perdón no tiene que significar que la relación continúe. Si quieres darle una segunda oportunidad a tu novio, esta es tu decisión, y nerviosamente te deseo lo mejor, pero puedes perdonar absolutamente y continuar de todos modos. Te sugiero que hagas eso.

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Estimado cómo hacerlo,

Mi esposo y yo estuvimos en cuarentena durante siete semanas en una pequeña casa con dos habitaciones y un bebé. Hacemos un viaje semanal para hacer recados, y eso es todo, además de hacer ejercicio y caminatas de salud mental. Afortunadamente, todavía estamos trabajando y haciéndolo desde casa. Nuestras familias están seguras, aunque me preocupa mi madre mayor. Pero como dije: sobre todo bien. El problema, si es uno, es que la pandemia ha hecho que mi esposo se emocione muchísimo. Ambos tenemos una libido bastante alta, pero esto no es como nunca antes, incluso cuando comenzamos a salir. Se me ocurre cada vez que estamos en la misma habitación, lo cual es mucho. El niño toma una siesta, está buscando un polvo rápido. Entonces quiere quedarse despierto hasta tarde para hacerlo de nuevo, o por tercera vez, si lo hicimos por la mañana. Nos ordenó un juguete nuevo que fue lo suficientemente elaborado como para demostrar que nunca antes había expresado interés. Tuve problemas de autoestima después del bebé, no me quité completamente el peso, así que me siento bien. Pero siento que voy con las repentinas hormonas adolescentes de mi esposo más por él que por mí. Estoy estresado y cansado, pero tengo miedo de romper el hechizo porque la proximidad es buena y claramente lo está usando para hacerlo. Creo que no tiene idea de que no está 100% a bordo. Tengo un par de preguntas, supongo: ¿su reacción a este miedo oculto o sentimiento más profundo por el que debería preocuparme? ¿Y debería llevar todo esto conmigo o simplemente tratar de manejarlo? Es un chico empático y nunca me presionaría intencionalmente.

—La sobrecarga de lujuria

Querida sobrecarga de lujuria,

Probablemente el mayor interés de tu esposo en el sexo es al menos en parte, una reacción a la situación COVID y los factores estresantes asociados. Podría combatir el miedo con fornicación. Puede usar absolutamente la masturbación como una liberación, volviéndose hacia adentro para su realización sexual cuando no estás de humor. Hasta que abordes el tema, sin embargo, él no sabrá que necesitas espacio.

¡Tómalo con él! Usted y su esposo son iguales y su deseo es tan importante como el de él. Especialmente durante una crisis, podemos olvidar la importancia de cuidarnos a nosotros mismos. Acude a tu esposo y cuéntale todas las cosas que me escribiste: que estás disfrutando de tu atención, pero que no estás tan emocionado como él. Comparte tus emociones y pídeles que naveguen contigo.

Piensa en lo que te gusta, como el mayor coqueteo y la adulación. Entonces podría decirle a su esposo que lo aprecia, pero no siempre tiene ganas de hacer contacto físico. O podrías decirle que eres feliz con los abrazos y los besos, pero que no quieres la misma penetración. Realmente, las especificaciones son totalmente de usted. Y piensa en lo que quieres. ¿Es más espacio para tener deseo? ¿Es un descanso de tocar? Le recomendamos que pueda comunicar cuáles son sus necesidades.

En cuanto a si tiene que preocuparse, no creo que deba estar más preocupado de lo que todos tenemos que tener con nuestros seres queridos en este momento. Está avanzando, al igual que el resto de nosotros, y mientras ustedes dos entiendan una frecuencia de transporte matrimonial que funcione para ambos, no debería ser un problema.

Creo que usted y su esposo empático tienen esto bajo control.

Estimado cómo hacerlo,

Tengo curiosidad sobre una tendencia que tiene lugar en el porno. Cuando comencé a ver pornografía en VHS, el anal no era muy común. Recuerdo que en «Up and Cummers» de Randy West, insistió con vehemencia en que no había una mezcla de sexo vaginal y anal. Incluso lo recuerdo en la ducha diciéndome que si había sexo vaginal después del anal, era necesaria una limpieza a fondo del pene para prevenir una infección. El porno antiguo nunca ha caracterizado el sexo vaginal después del sexo anal.

En el porno de hoy, no solo parece que el anal se caracteriza significativamente, sino que las viejas reglas han sido arrojadas por la ventana.

¿Cómo no tienen problemas las estrellas porno de hoy cuando son penetradas regularmente tanto en la etapa anal como en la vaginal en la misma escena (se puede ver claramente que no hay interrupción en la acción)? El culo a la boca también parece ser un requisito. Esto es repugnante para mí, y es un problema, porque significa que se espera que más mujeres hagan estas cosas en la cama.

—Investigaciones anales

Estimados pedidos anales,

Tenemos un grave problema de salud pública en el que las personas usan la pornografía como educación sexual. Si la gente mencionara El rápido y el furioso Como razón por la que conducen imprudentemente, rechazamos esta excusa. Sin embargo, cuando se trata de pornografía, estamos dispuestos a aceptarlo.

Entonces, para cualquiera que necesite escucharlo, el porno no está hecho. El sexo real existe. Puedes ir a Scarleteen. Puedes ir a Planned Parenthood. Puedes ver algunos de los materiales pornográficos que lo producen es destinado a la educación, como la serie Wicked Sex de Jessica Drake o la serie Guide … de Nina Hartley. Puede tomar lecciones en su sex shop, club de swingers y, gracias a COVID, que requiere que todos traslademos nuestros eventos en línea, incluso puede tomar lecciones digitales desde la comodidad de su hogar. Puedes leer libros. «Lo vi en una película porno» no es justificación para actuar de manera inapropiada, no más que «Lo vi en una película de amor» es una razón aceptable para perseguir a alguien.

«Porque significa que se espera que más mujeres hagan estas cosas en la cama», me irrita particularmente. El sentimiento de que una mujer ha hecho algo una vez, por lo que todas las mujeres deberían permitirlo, es atrasado y vagamente, si no del todo, coercitivo. Si tiene relaciones sexuales con personas que piensan que ven algo en una película porno, debe participar, reconsiderar sus elecciones de citas. Mientras esté allí, el hecho de que haya participado en algo una vez usted mismo no significa que tenga que participar por segunda vez.

En cuanto a cómo los artistas de hoy lidian con las ramificaciones del culo al coño, bueno, enjuaguemos nuestros orificios con suficiente anticipación y esperemos lo mejor. También tendemos a ducharnos inmediatamente después de la escena. En términos generales, los actores porno son más como acrobacias o luchadores profesionales. Estamos asumiendo riesgos físicos y actuando atléticamente para entretenernos. Dejar de lavar herramientas entre los orificios a menudo mata el impulso de la escena, lo que dificulta la experiencia para los artistas y reduce el atractivo del producto para la mayoría de los consumidores.

Ah, y sí: tocar una vulva o la boca después de tocar un ano, sin lavar primero con jabón, no es nada saludable.

– Stoya

Otro Cómo hacerlo

Tengo algunas alergias extrañas y graves y asma moderada. Hay un chico dulce al que vigilo, pero es un fumador apasionado. Incluso si va al vaporizador, ¿la nicotina no aparece con sudor y esperma? Por lo general, tengo un sarpullido cuando estoy cerca de los fumadores y se me ocurre, así que tengo que ducharme inmediatamente después de regresar a casa antes de que el sarpullido se vuelva más molesto. No quiero terminar en el hospital con pruebas directas, así que pensé primero en consultar Internet, y todo lo que obtengo es una posible conexión de nicotina en los espermatozoides con un mayor riesgo de cáncer de cuello uterino. Todo lo demás es material relacionado con la disfunción eréctil para el propio fumador. Nada sobre reacciones alérgicas. A veces tengo un ataque de asma después del sexo, así que uso mi inhalador de rescate. No recuerdo que esto esté cubierto por las pruebas estándar de alergenos. ¿Debo permanecer en la sección de no fumadores o hay alguna forma de verificar de manera segura las posibles reacciones antes del sexo con PIV? Todo el cuerpo de látex? Abuso de envoltura de burbujas? Consoladores de duelo de 50 pasos?

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