Lidiando con la ansiedad por coronavirus – Harvard Health Blog

The words "Coping Strategies" revealed as brown paper is torn away
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¿Le preocupan todas las noticias sobre el nuevo coronavirus y la enfermedad que causa? Bueno, tiene sentido. Si se pregunta cómo lidiar con los sentimientos de ansiedad que surgen, esta publicación de blog puede guiarlo a través de pasos que pueden ser útiles para muchas personas.

Si a menudo tiene problemas de ansiedad, inquietudes sobre su salud o pensamientos y acciones obsesivas, es posible que necesite más ayuda, como explicaré en una publicación posterior.

Mantenga sus preocupaciones sobre el nuevo coronavirus.

Saber cómo manejar su ansiedad siempre requiere un poco de reflexión. Haga y responda estas preguntas:

  • ¿Qué le sucede típicamente a tu cuerpo cuando aumentan las preocupaciones?
  • Que tan preocupado estas
  • ¿Qué es lo que más temes?
  • ¿Qué te ayuda a lidiar con las preocupaciones?

Cuando la ansiedad aumenta porque nos enfrentamos a una amenaza angustiosa como el nuevo coronavirus, debemos centrarnos en lo que tiende a funcionar para aliviar la ansiedad, lo que, además de hacer un poco más que unas pocas acciones y un poco menos que otro.

Ten en cuenta estos pensamientos. Estás completamente listo para ayudarte a ti mismo. Puede tomar medidas para calmarse y estabilizarse. Recuerda para qué sirve – porque como compañeros humanos no somos tan diferentes, pero tendemos a tener nuestras preferencias y mejores prácticas.

Intenta hacer estas cosas más

  • Póngase en contacto con amigos y seres queridos a través de video chat, llamadas telefónicas, mensajes de texto y correos electrónicos. Realmente ayuda a sentir la fuerza de sus conexiones con sus amigos y seres queridos, incluso si no está con ellos en persona.
  • Apéguese a fuentes de información médica creíbles para evitar información incorrecta sobre el virus y la enfermedad que causa.

Intenta hacer estas cosas menos

No sobredosis por exageraciones, inquietudes o desinformación. Recibo actualizaciones periódicas de fuentes confiables por la mañana y vuelvo brevemente al final del día. No es necesario estar atento las 24 horas del día, los 7 días de la semana. De hecho, puede empeorar su ansiedad, mucho peor.

Tomar medidas prácticas para reducir el riesgo de contraer el nuevo coronavirus.

Tres pasos sanos y sensatos que todos podemos tomar:

  • Evite viajes innecesarios y multitudes.
  • Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón (o un desinfectante para manos a base de alcohol) durante 20 segundos (vea el video).
  • Mantenga las manos alejadas de la cara, especialmente los ojos, la boca y la nariz.

Muchas personas infectadas con el coronavirus desarrollan síntomas como fiebre y tos seca durante el período de incubación. Sin embargo, algunas personas pueden no parecer sintomáticas. El virus puede propagarse cuando una persona infectada tose o estornuda. Las gotas virales que viajan varios pies en el aire se pueden inhalar o, mucho más probable, pueden aterrizar en superficies que otras personas tocan, como la manija de la puerta o el botón de un elevador.

Debemos ser cuidadosos y cautelosos. Pero una vez que se toman las medidas de precaución clave, podemos respirar profundamente y hacer todo lo posible para calmarnos. No es necesario ni útil estar siempre alerta. Esto te desgastará emocional y físicamente. Por lo tanto, trate de adaptar su nivel de preparación al entorno circundante. Entonces, una vez que llegue a casa, lávese muy bien las manos y encuentre formas de relajarse y sentirse seguro. La seguridad es un requisito fundamental para todos nosotros.

¿Cómo puedes relajarte a pesar de las preocupaciones del coronavirus?

Aquí hay algunas formas probadas y verdaderas de relajarse:

  • Yoga. ¿No eres una persona de yoga? No necesita comenzar ahora a menos que quiera probarlo. A veces, probar cosas nuevas y descubrir nuevas actividades que puede aprovechar y disfrutar puede ser una distracción agradable y saludable. Yoga Studio y Pocket Yoga son buenas aplicaciones a tener en cuenta.
  • Meditación. La meditación regular es muy relajante. Muchas aplicaciones enseñan formas simples de meditación, como Headspace o Calm.
  • Respiración controlada Una técnica simple se llama respiración cuadrada. Visualice su respiración viajando a lo largo de un cuadrado. Mientras sigue las instrucciones para inhalar, contenga la respiración o exhale, cuente lentamente hasta tres en cada lado. Pruebalo ahora. Inhale el primer lado de la plaza. Lentamente cuente uno, dos, tres. Aguanta la respiración por la parte superior. Uno dos tres. Exhala a través de la plaza. Uno dos tres. Luego contenga la respiración por el fondo. Uno dos tres. Después de unos minutos, debería sentirse más tranquilo y más centrado.

También elija otras formas en que le gusta relajarse. Quizás te guste leer un buen libro o ver una buena comedia. Come alimentos familiares que siempre te gusten. Mantente en contacto con tus amigos y seres queridos. Alcanzar puede ayudarlo y ayudarlos.

Todos estamos juntos en este viaje. Es probable que las noticias sobre el virus empeoren y luego mejoren. Escuche a los expertos en salud pública que pueden ayudarnos a avanzar en el camino. Tome medidas sensatas que puedan ayudarnos a todos: orientarse, practicar una buena higiene, usar estrategias relajantes que funcionen para usted y tal vez probar algo nuevo. Tomar decisiones saludables y razonables sobre qué hacer y qué no hacer querer hacer una gran diferencia en poder permanecer tan seguro y de la mejor manera posible.

Para obtener más información sobre el nuevo coronavirus, consulte el Centro de Recursos de Coronavirus de Harvard Health Publishing.

Sigueme en Twitter @JohnSharpMD

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