Los mejores alimentos para el tratamiento de la disfunción eréctil.

Heart-healthy foods for erectile dysfunction
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Dieta Dieta Cura ED?

Para la mayoría de los hombres, un cambio en la dieta no curará la disfunción eréctil … pero puede ayudar a reducir los síntomas y la progresión de la disfunción eréctil.

La causa más común de disfunción eréctil son los problemas cardiovasculares (consulte nuestro artículo sobre las causas de la disfunción eréctil). En estos casos, mejorar la circulación con una dieta saludable para el corazón ciertamente puede reducir los efectos de la disfunción eréctil. Tenga en cuenta que la dieta no ayuda con las causas no vasculares de la disfunción eréctil, como el daño nervioso o la fuga venosa.

La mayoría de los médicos recomiendan mucho ejercicioy una dieta mediterránea. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, hable con su médico para asegurarse de que su corazón esté lo suficientemente saludable y para planificar un programa de ejercicios para comenzar.

Tenga en cuenta que la dieta y el ejercicio también pueden desempeñar un papel en el tratamiento de los niveles bajos de testosterona.

La dieta mediterránea para la disfunción eréctil

La dieta mediterránea es una forma saludable de comer y sabrosa para el corazón y se ha demostrado que ayuda a los hombres con disfunción eréctil. Los estudios también han demostrado que la dieta puede aliviar la depresión … que a su vez puede ser una causa de disfunción eréctil.

Los fundamentos de la dieta mediterránea son simples:

  • Las comidas deben ser de origen vegetal, y consisten principalmente en frutas, verduras y pan integral, pasta y cereales. Las opciones saludables incluyen:
    • Vegetales de hoja verde (espinacas, repollo, repollo), brócoli, zanahorias.
    • Aguacate.
    • Tofu.
    • Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes y habas).
    • Batatas o batatas.
  • Limite las porciones de carne a alrededor de 4 onzas (el tamaño de una baraja de naipes).
  • Reemplace el pescado o las aves con carne roja. Coma pescado al menos dos veces por semana y el rojo se encuentra no más de una vez por semana. Evite las salchichas, el tocino y otras carnes grasas.
  • Para los refrigerios, elija porciones pequeñas de almendras, anacardos, pistachos, nueces, piñones, semillas de calabaza o vegetales. También puede untar mantequilla de maní natural (sin agregar grasas hidrogenadas) o tahini en galletas integrales.
  • Use aceite de oliva o aceite de canola como una alternativa saludable a la mantequilla o la margarina.
  • Elija productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, yogur bajo en grasa y queso bajo en grasa.
  • Sazone sus comidas con hierbas y especias en lugar de sal.
  • Limite su consumo de alcohol a no más de 10 onzas de vino tinto por día (5 onzas para hombres mayores de 65 años).
  • Evite el azúcar refinada, las bebidas azucaradas o las frutas en almíbar.
  • Si fuma, ¡DEJE! Los estudios han demostrado un fuerte vínculo entre fumar y la disfunción eréctil.

Puede ser difícil cambiar sus hábitos de cocina, así que pruebe algunas de las funciones de recetas en The Food Network, Todas las recetas, Coma bien y otros sitios.

Alimentos especiales para la disfunción eréctil.

Si busca en Internet, encontrará listas de alimentos específicos que deberían ser buenos para la disfunción eréctil. Hemos investigado este tema a fondo, buscando en las bases de datos de ensayos clínicos y no hemos encontrado evidencia de que estos alimentos ofrezcan beneficios significativos para los hombres con disfunción eréctil. (Sospechamos que la mayoría de los sitios en la web simplemente están copiando las listas entre sí).

Para aclarar esto, muchos de estos alimentos son saludables y beneficiosos para el corazón, pero no hay evidencia de que realmente tengan beneficios significativos para los hombres con disfunción eréctil.

Por ejemplo, a menudo escuchará que la sandía es un excelente remedio para la disfunción eréctil. Esta creencia parece provenir de un estudio realizado en 2007, que mostró que el consumo de sandía podría aumentar los niveles de L-arginina en el torrente sanguíneo. La L-arginina se usa en la producción de óxido nítrico (NO), que es la clave para tener erecciones saludables (vea nuestro artículo, «Cómo funcionan las erecciones»). Sin embargo, el estudio no mostró que el consumo de sandía realmente mejorara las erecciones. ¡Además, los sujetos consumieron el equivalente a tres vasos de ocho onzas de jugo de sandía por día!

Sin embargo, no hay ningún daño en agregar estos alimentos a una dieta mediterránea saludable para el corazón, por lo que hemos incluido la siguiente lista:

Chocolate negro

Los flavinoides se han relacionado directamente con una mejor circulación y una pequeña reducción en la incidencia de DE. Sin embargo, el procesamiento utilizado para hacer chocolate comercial elimina la mayoría de los flavinoides. Los flavinoides reducidos y la adición de azúcar y grasa pueden hacer que el chocolate negro sea una opción menos saludable.

ajo

El ajo contiene alicina, una sustancia que puede mejorar la circulación y reducir la hipertensión. Un estudio de 2013 encontró que la alil cisteína, un químico derivado del ajo, mejora la disfunción eréctil. Pero el ajo en realidad contiene muy poco de este químico, por lo que no es un tratamiento efectivo para la disfunción eréctil.

miel

Un estudio encontró que la miel mejoró la función eréctil en ratas expuestas al humo del cigarrillo al contrarrestar algunos de los efectos tóxicos del tabaco. ¡Una solución mucho mejor es dejar de fumar!

Hojas verdes

Vegetales de hoja (apio, espinacas, repollo negro) e remolacha Pueden aumentar la circulación debido a su alta concentración de nitratos. Los nitratos son vasodilatadores, lo que significa que abren los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo.

Aceite de oliva

Un estudio de cohorte de 2018 de la Universidad de Atenas encontró que los hombres griegos que siguieron una dieta mediterránea y consumieron 9 cucharadas de aceite de oliva por semana tenían alrededor de un 40% menos de probabilidades de desarrollar disfunción eréctil.

Pomelo rosa, tomates

Ambos contienen altas concentraciones de licopeno, lo que mejora la circulación. No hay evidencia directa de que esto mejore la DE.

pistachos

Un estudio de 2011 concluyó que consumir 3-4 onzas de pistachos por día mejoraba la DE. Sin embargo, no hubo un grupo de control en el estudio, por lo que las mejoras pueden deberse a un efecto placebo.

Las granadas

Un estudio de 2007 sugirió que el jugo de granada puede ayudar con la disfunción eréctil. Sin embargo, el estudio fue pequeño y los resultados no fueron estadísticamente significativos.

Salmón y otros pescados grasos

Los pescados grasos son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y pueden aumentar la producción de óxido nítrico.

nueces

Las nueces contienen L-arginina, que se usa en la producción de óxido nítrico. Sin embargo, la mayor parte de la arginina L se descompone durante el proceso digestivo y llega poco al torrente sanguíneo.

sandía

Como se señaló anteriormente, la sandía puede aumentar los niveles de L-arginina en el torrente sanguíneo y aumentar la producción de óxidos nítricos. La sandía también es rica en antioxidantes.

Una sorprendente excepción

Como hemos visto, hay poca o ninguna evidencia real de que varios alimentos especiales realmente puedan ayudar con la disfunción eréctil. Sin embargo, los investigadores encontraron una sorprendente excepción:

Café / cafeína

Un estudio encontró que los hombres que consumen el equivalente de 2-3 tazas de café por día tienen una incidencia 39% menor de disfunción eréctil que los hombres que no toman café. Aunque el estudio mostró una correlación entre beber café y una incidencia reducida de disfunción eréctil, no demostró una relación causal. Tenga en cuenta que consumir grandes cantidades de café puede aumentar el estrés y los niveles de adrenalina y, de hecho, puede contribuir a la disfunción eréctil.

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