Yoga para la disfunción eréctil

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La disfunción eréctil (DE) es cuando tiene problemas para obtener y mantener una erección lo suficientemente sólida como para tener relaciones sexuales. Hay muchas razones por las que puede desarrollar DE, incluidos los problemas con el flujo sanguíneo o las hormonas. También puede desarrollar disfunción eréctil si tiene una afección de salud crónica, como una enfermedad cardíaca o diabetes.

El estrés y la ansiedad pueden empeorar las cosas. Aunque la disfunción eréctil no siempre es una preocupación para su salud general, es posible que desee probar algunos cambios en el estilo de vida para ver si ayudan antes de buscar medicamentos.

El sildenafil (Viagra) se usa a menudo para tratar la disfunción eréctil. Pero los efectos secundarios de este medicamento pueden hacerlo desagradable. El yoga, por otro lado, es una forma libre de drogas para relajar el cuerpo y la mente. Cada vez hay más investigaciones que sugieren que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil.

Por ejemplo, un grupo de 65 hombres participó en un estudio sobre yoga y la función sexual masculina. Estos hombres, que tenían una edad promedio de 40 años, vieron una «mejoría significativa» en las puntuaciones sexuales después de solo 12 semanas de práctica de yoga.

Estas puntuaciones sexuales no eran solo sobre erecciones. Los hombres han visto mejoras en muchas áreas de su vida sexual, incluyendo «deseo, satisfacción en las relaciones sexuales, rendimiento, confianza, sincronización de pareja … control eyaculatorio, [and] el orgasmo «.

Estas posiciones de yoga promueven la relajación y el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a controlar la disfunción eréctil.

Paschimottanasana

Esta posición también se conoce como curva delantera sentada. Puede ayudar a relajar los músculos pélvicos tensos al sentarse durante largos períodos de tiempo y promover un mejor flujo sanguíneo. Esta postura también funciona para calmarte y aliviar la depresión leve.

Cómo hacerlo:

  1. Comienza a sentarte en tu estera de yoga con las piernas frente a ti. Es posible que desee utilizar una manta doblada para obtener soporte adicional. Agite ligeramente su cuerpo hacia la izquierda y use su mano para alejar el hueso derecho (los huesos que forman la parte inferior). Repita en el otro lado.
  2. Inhale, manteniendo la parte superior del cuerpo larga. Inclínese hacia adelante y estire el coxis cuando llegue al piso. Si puede, agarre los pies con las manos mientras extiende completamente los codos. También puede usar una banda de yoga alrededor de sus pies para ayudar en este estiramiento.

Mantén esta postura durante uno o tres minutos. Concéntrese en la respiración y vea si puede relajarse lentamente y liberar su cuerpo. Con el tiempo, es posible que pueda alcanzar sus manos más allá de sus pies, pero no se fuerce antes de estar listo.

Uttanasana

También conocido como curva hacia adelante, el Utanasana es un elemento básico en muchas rutinas de yoga. Este tramo intenso puede ayudarte con la ansiedad. Algunos dicen que también ayuda con la infertilidad al tiempo que mejora la digestión y estimula los órganos en el abdomen.

Cómo hacerlo:

  1. Ponte encima de la colchoneta con las manos en las caderas. Mientras exhalas, dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, sacándola de tus caderas. Asegúrate de concentrarte en estirar el torso hacia adelante en lugar de simplemente doblarlo.
  2. Pon los dedos de los pies en el suelo frente a tus pies. Haz tu mejor esfuerzo para mantener las rodillas rectas, pero si eres nuevo en esta postura, un pliegue suave de la rodilla está bien. Si no puede alcanzar sus pies con las manos, cruce los antebrazos y sostenga los codos.
  3. Intenta relajarte en esta postura entre 30 segundos y un minuto completo. Cuando respire, intente levantar el torso y estirar un poco más el cuerpo. Cuando exhales, trata de relajarte más profundamente en el estiramiento. Verifique si su cabeza y cuello están relajados asintiendo «sí» y «no» mientras está en posición.

Baddha Konasana

Es posible que hayas escuchado este movimiento de yoga conocido como Bound Angle Pose o incluso Butterfly Pose. Además de alargar la parte interna de los muslos y la ingle, estimula la próstata junto con la vejiga, los riñones y los órganos del abdomen.

Cómo hacerlo:

  1. Comience a sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas frente a usted. También puede levantar la pelvis sobre una manta para mayor comodidad. Dobla las rodillas mientras exhalas, tirando de los talones hacia la pelvis, uno a la vez. Luego deje caer las rodillas a ambos lados y presione la parte inferior de los pies.
  2. Use las manos primera y segunda para agarrar el dedo gordo del pie o los tobillos o las espinillas con las manos. Alternativamente, puede llevar sus brazos detrás de usted con los dedos mirando hacia la pared detrás de usted.
  3. Intenta mantenerte en esta postura durante 1 a 5 minutos. Mientras inhala y exhala, intente estirar el torso. Puede ser útil fingir que alguien tira de una cuerda atada a la parte superior de la cabeza.

Janu Sirsasana

La postura de la cabeza a las rodillas se realiza mejor con el estómago vacío. Ayuda con su flexibilidad, especialmente en los isquiotibiales, la espalda, los muslos y las caderas. También ayuda con el flujo sanguíneo en la parte inferior del abdomen y la ingle. Junto con los beneficios físicos, puede ser un excelente antiestrés.

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas frente a ti. Mientras inhala, doble una de las rodillas y acerque el talón hacia la pelvis. Coloque la planta del pie contra el muslo y luego suelte la rodilla al piso. Si la rodilla no llega al piso, puede usar una manta para sostenerla.
  2. Inhale y levante ambas manos. Exhale y cierre hacia adelante, manteniendo una columna alargada, por encima de la pierna extendida. Intenta acercar la barbilla a la rodilla e incluso junta las manos alrededor del pie.
  3. Intenta mantenerte en esta postura durante 1 a 3 minutos. Luego levántese con los brazos extendidos mientras inhala y vuelva a sentarse. Repita esta postura en el otro lado para mantener el equilibrio en su cuerpo.

dhanurasana

También conocido como Bow Pose, este poderoso movimiento del piso ayuda a estimular los órganos reproductivos y hacer que la sangre se mueva en estas áreas. También ayuda a estirar todos los músculos de la parte frontal del cuerpo, incluidos los muslos y la ingle. La colocación del arco también puede ayudarlo con su postura general.

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta boca abajo. Sus pies deben estar al ancho de las caderas y los brazos deben estar a los lados.
  2. Levanta las piernas detrás de ti mientras levantas la parte superior del cuerpo simultáneamente y alcanzas los tobillos con las manos. Una vez que tenga una buena comprensión, levante las piernas hacia arriba y hacia atrás mientras mantiene el pecho elevado del suelo. Mantenga contacto constante con el piso a través de la pelvis.
  3. Intenta mantenerte en esta postura durante 20-30 segundos. Respira profundamente algunas veces después de exhalar y liberarte de esta postura. Repita algunas veces más para sentirse bien.

Cada vez más estudios demuestran que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil. Si eres un principiante en el yoga, considera llamar para encontrar un curso en tu estudio local. Completar una rutina completa regularmente, independientemente de las posturas, puede ayudar con la relajación, la flexibilidad y el equilibrio. Un profesor de yoga puede ayudarte a perfeccionar tu forma con diferentes poses para obtener el máximo beneficio de tu práctica.

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